На нашем сайте вы можете читать онлайн «Посольство Ямайки. Часть 1. Здравый фитнес». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Спорт, здоровье, красота, Спорт, Спорт / фитнес. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Посольство Ямайки. Часть 1. Здравый фитнес
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Автор
Дата выхода
27 мая 2023
Краткое содержание книги Посольство Ямайки. Часть 1. Здравый фитнес, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Посольство Ямайки. Часть 1. Здравый фитнес. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Никита Запорожец) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
Все советы в данной книге я прожил самостоятельно. У многих авторов принято в начале изложить свои достижения. Я не фитнес-тренер и даже не выступающий атлет. Фитнес для меня - это образ жизни. В тренажерном зале я занимаюсь с 2015 года, до этого тренировался в стиле уличного воркаута. В данной книге я даю ответы на вопросы как начинающим атлетам, так и тем, кто уже давно занимается физическим развитием. Например, какая подготовка нужна, чтобы пойти в тренажёрный зал, основы питания и жиросжигания; тренировка силы, набор мышц, хват; как увеличить рост и вертикальный прыжок; как улучшить сон и научиться медитировать. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Посольство Ямайки. Часть 1. Здравый фитнес читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Посольство Ямайки. Часть 1. Здравый фитнес без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
Подтягивания, отжимания на брусьях, упражнения с гирями и/или сендбег. Очень хорошо, если в ближайшем дворе или возле школы вы найдёте турник (высокий и низкий) и брусья. Сендбег это просто мешок с песком, который можно купить в строительном магазине. Купите дополнительный мешок без песка, и вложите сендбег в него, завязав верёвкой. У меня также были в наличии гантели по 4кг каждая, и штанга в 10 кг. Лучшие упражнения с мешком песка следующие: взятие на грудь и жим, махи (свинги до уровня плеч), приседания и выпады (удерживая снаряд на уровне груди), тяга в наклоне, ходьба с мешком в “медвежьем захвате”.
Тут будет реклама 1
Сила растёт быстро, и то, что вы с трудом поднимали двумя руками, через пару месяцев вы будете в силах поднять одной. Лёгкие гантели тоже пригодятся, на них можно отжиматься, одновременно совершая тягу к животу одной рукой или даже разворачивая корпус в букву Т (Т-отжимания). Подтягивания довольно легко усложнить, не прибегая к отягощениям. Можно поднять ноги в уголок, что субъективно добавляет килограм 15-20 к простым подтягиваниям.Тут будет реклама 2
Подтягивания на толстом полотенце, разновысокие подтягивания (держась второй рукой за кисть или бицепс), с тремя паузами по 3-5 секунд. Варьируйте ширину хвата, толщину перекладины, меняйте от подхода к подходу нейтральный, обратный и прямой хваты. На низкой перекладине (на уровне пояса) подтягиваться легче, то есть можно поработать над выносливостью или скоростью рук. Из допоборудования можно купить балансировочную платформу BOSU и петли TRX как замену турнику и брусьям.Тут будет реклама 3
Интересный вариант— тренировка с камнями, разными по весу и удобству для захвата. Упражнения с камнями труднее и травмоопаснее упражнений с мешком. Но, если в зоне доступности они есть, вы можете использовать и их! Конечно, не в квартире. Для домашних тренировок важно хорошее освещение и свежий воздух.
МЕЛОЧИ ВЕДУТ К СОВЕРШЕНСТВУ, А СОВЕРШЕНСТВО ЭТО НЕ МЕЛОЧЬ
20 красивых чистых отжиманий позволяют сделать несколько повторений подтягиваний на турнике и отжиманий на брусьях.
Тут будет реклама 4
Отжимания это очень просто: просто сгибайте руки в локте, опускаясь, и разгибайте, чтобы подняться. Не помогайте трапециями! Во время подтягиваний, наоборот, меньше работайте руками, смотрите на перекладину и сводите лопатки. Во время подтягивания нужно сделать вдох или выполнять подтягивание на задержке дыхания, но никак не на выдохе! Тренировка на турнике и брусьях простая – сделайте три подхода на максимальное количество повторений.
Мнения
Еще нет комментариев о книге Посольство Ямайки. Часть 1. Здравый фитнес, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Другие книги автора
Понравилась эта книга? Познакомьтесь с другими произведениями автора Никита Запорожец! В этом разделе мы собрали для вас другие книги, написанные вашим любимым писателем.
Похожие книги
