Посольство Ямайки. Часть 1. Здравый фитнес

Отдых между подходами длительный,чтобы количество повторений не менялось от подхода к подходу. Тот же метод с брусьями. В неделю должно быть четыре тренировки: турник+брусья, домашняя тренировка с мешком, турник + домашняя тренировка с мешком и собственным весом, и последняя – на неделе— на брусьях. Упражнения с собственным весом усложняются. Отжимания на кулаках и пальцах, с элементами плиометрики (отжимаясь, меняете в воздухе ширину хвата с широкого на узкий), на одной руке, с мешком на спине; упираясь ногами в стену, не поднимая ноги сильно вверх, а держа параллельно земле.

Если вы не можете подтягиваться на турнике, купите резину в магазине спортоваров, ещё её называют амортизатор. Прикрепите её к турнику, сделав петлю, наступите ногой с другого конца, и выполняйте подтягивания. При выполнении отжиманий, приседаний и подтягиваний подавайте грудь вперёд. Исключение – приседание на одной ноге.

Тренируясь по предоставленному сценарию, вы уже будете хорошо выглядеть внешне и накопите достаточный потенциал для возможного похода в тренажёрный зал.

3. Первые тренировки в тренажёрном зале

В тренажёрный зал я впервые пошел ещё в школе. Правда, мы играли там с друзьями в настольный теннис. В школе я был довольно подвижным – часто играл в футбол и баскетбол, боролся с друзьями после уроков. Но в спортзал не ходил и даже не посещал в старших классах уроки физкультуры. Уже в университете, на втором курсе я увлёкся тренировками на уличной спортивной площадке, особых успехов не достиг.

Но, занимаясь только на рукоходе и трубе, которая имитирует подъём по канату, успешно сдавал нормативы по ЛФК с запасом. Например, выжимал на динамометре результат около своего веса.

В 2015 году я пошёл в спортзал. Был очень недоволен своей фигурой, находился в состоянии, напоминающем депрессию. В тренажёрном зале я довольно долго набирал физическую форму, был растренирован. Я пришёл в спортзал, не имея подготовки, которую я расписал в предыдущей статье.

Так я занимался два года спустя первого сознательного похода в тренажёрку, во время вынужденного перерыва.

Итак, что важно знать для первого похода в фитнес-клуб. Я настоятельно рекомендую следовать рекомендациям из раздела: “Домашние тренировки. Что купить из оборудования”. В таком случае, вам будет намного легче, ведь база и основы заложены. Относитесь с уважением к персоналу качалки: тренерам, охране и уборщицам. Уважайте и правила посещения спортзала.