На нашем сайте вы можете читать онлайн «Посольство Ямайки. Часть 1. Здравый фитнес». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Спорт, здоровье, красота, Спорт, Спорт / фитнес. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Посольство Ямайки. Часть 1. Здравый фитнес
0 баллов
0 мнений
1 чтение
Автор
Дата выхода
27 мая 2023
Краткое содержание книги Посольство Ямайки. Часть 1. Здравый фитнес, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Посольство Ямайки. Часть 1. Здравый фитнес. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Никита Запорожец) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
Все советы в данной книге я прожил самостоятельно. У многих авторов принято в начале изложить свои достижения. Я не фитнес-тренер и даже не выступающий атлет. Фитнес для меня - это образ жизни. В тренажерном зале я занимаюсь с 2015 года, до этого тренировался в стиле уличного воркаута. В данной книге я даю ответы на вопросы как начинающим атлетам, так и тем, кто уже давно занимается физическим развитием. Например, какая подготовка нужна, чтобы пойти в тренажёрный зал, основы питания и жиросжигания; тренировка силы, набор мышц, хват; как увеличить рост и вертикальный прыжок; как улучшить сон и научиться медитировать. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Посольство Ямайки. Часть 1. Здравый фитнес читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Посольство Ямайки. Часть 1. Здравый фитнес без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
Что вам не стоит делать по самим тренировкам – забудьте на время о так называемой “базе” пауэрлифтинга. Жим лёжа штанги замените на жим гантелей стоя и лёжа. Присед со штангой на спине – на приседания Зерхера и фронтальные приседания, болгарский сплит-присед. Становую классическую – на выпады и тягу Кинга с гантелями. На первые полгода нагрузки хватит за глаза.
Как составить программу
Я рекомендую “лёгкое” фул-бади. За одну тренировку вы прорабатываете все мышечные группы. Порядок такой: ноги, грудь, спина, дельты и руки.
Упражнения
Руки: подъём штанги и гантелей на бицепс стоя, натяг, французский жим лёжа с гантелями, отжимания всех видов, вис на турнике (желательно толстом или на полотенце), сгибания и разгибания кисти сидя, прогулка фермера
Дельты: жим гантелей стоя, корейские отжимания в тренажёре Смита, тяга на заднюю дельту в тренажёре, швунг жимовой гантели, рывок гири (посильный вес)
Спина: подтягивания, тяга одной рукой гантели в наклоне без опоры, дровосек снизу, махи гирей, гиперэкстензия, тяга верхнего блока, шраги
Ноги: приседания Зерхера и фронтальные приседания, болгарский сплит-присед, зашагивания, прыжки на бокс, бег, подъём на носки (многоповторка, до 100 раз и с весом в руках, с возвышения), разгибания и сгибания ног в тренажёре, жим ногами
Грудь: брусья, отжимания от пола, жим гантелей лёжа на обычной скамье и скамье под наклоном, кроссоверы, пуловер на обычной скамье (не поперёк), разводки на скамье с наклоном, тренажёр “бабочка”
Для разминки и заминки.
Всего должно быть не больше 5-6 упражнений на тренировку.
Мнения
Еще нет комментариев о книге Посольство Ямайки. Часть 1. Здравый фитнес, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Другие книги автора
Понравилась эта книга? Познакомьтесь с другими произведениями автора Никита Запорожец! В этом разделе мы собрали для вас другие книги, написанные вашим любимым писателем.
Похожие книги
