Я научу вас голодать. Часть 7. Прерывистое голодание 16:8

Здесь еще раз повторим:

– то, что вознаграждается, то повторяется

– то, за что наказывают, то избегают.

Ответьте на свои вопросы:

1. Как нам справиться с мгновенным удовлетворением?

2. Почему мгновенное удовлетворение является таким сильным стимулом?

3. Почему мы едем нездоровую пищу с высоким содержанием сахара и жира, если знаем, что в долгосрочной перспективе это вредно для нас?

Ответы, вероятно, кроются в эволюции. Наши тела были созданы таким образом, что большую часть времени лучшим решением было мгновенное удовлетворение.

Лишь недавно мы начали жить в мире отложенного удовлетворения.

Просто подумайте о наших предках.

1. Вы чувствуете голод (сигнал),

2. Вы хотите есть (желание)

3. Вы едите фрукт (реакция).

4. Вы чувствуете удовлетворение (награда).

Наш мозг эволюционировал, чтобы связывать сахар с энергией, питательными веществами и водой. Подумайте о фруктах.

Если вы едите одно и то же блюдо каждый день, ваш мозг начинает вырабатывать каждый раз все меньше и меньше дофамина, когда вы едите (исключением является сахар).

Это означает, что ваша еда становится все менее и менее полезной и не приносит удовольствия (удовлетворения, наслаждения).

Чтобы было легче придерживаться определенного питания, важно следующее:

1. Сделайте это вкусно

Гораздо легче придерживаться правильных привычек питания, когда еда даёт сильный сенсорный сигнал. У вас больше шансов взять что-нибудь вкусное, чем что-то со скучным вкусом и текстурой.

К счастью для вас, в интернете есть миллионы рецептов на выбор.

2. Шоколадная (или мятная) техника

Награждайте себя за свои достижения. После здорового питания дайте себе немного шоколада. Помните основное правило изменения поведения: то, что вознаграждается, то повторяется. Используйте это правило, чтобы перехитрить свой мозг. Стимулируя свой организм вознаграждением приятным чаем с мятой или поцелуем супруга, вы можете создать искусственную связь между привычкой и вознаграждением.

Таким образом, у вас будет больше шансов повторить эту привычку в следующий раз. Если вы питались здоровой пищей в течение недели, купите себе билет в кино. Таким образом, вам всегда будет чего ожидать.

Как сохранить свои пищевые привычки?

Нетрудно начать новый распорядок дня. Мы делаем это все время. Однако – сколько из этих повседневных дел становятся привычками? Не часто, это точно.

1.