Я научу вас голодать. Часть 7. Прерывистое голодание 16:8

Многие исследования показали, что осознанное питание – это эффективный способ снижения переедания, переедания и эмоционального переедания. Есть медленнее, маленькими кусочками, тщательно пережевывая пищу, обращая внимание на свои чувства и ценя еду – все это простые практики осознанного питания, которые можно включить в ежедневный распорядок дня.

Таким образом, практика осознанного приема пищи, как было показано, помогает уменьшить количество приступов переедания. Практика осознанного питания направлена на осознание своих мыслей и чувств во время еды.

Расстойство переедания

Важно отличать физическое переедание от расстройства переедания (РП, Binge eating disorder, BED). Расстройство переедания (РП) – это психическим расстройством. Это означает, что человеку, страдающему РП, для преодоления этого расстройства, скорее всего, потребуется лечение у группы медицинских специалистов. РП характеризуется постоянными эпизодами быстрого поедания большого количества пищи до состояния дискомфорта, несмотря на отсутствие чувства голода.

После приема пищи человек может испытывать чувство стыда или вины за свое поведение. Этим расстройством страдают миллионы людей во всем мире, и оно является наиболее распространенным расстройством пищевого поведения во многих странах. Если вы считаете, что у вас может быть РП, важно обратиться за помощью. Поговорите со своим лечащим врачом о возможностях лечения.

Таким образом, если вы регулярно наедаетесь большим количеством пищи, не контролируете себя и испытываете чувство вины, возможно, у вас расстройство переедания и Вам следует обратиться за помощью к специалисту.

Практика изменения привычек помогает

Может пройти некоторое время, прежде чем вы сможете превратить свои нездоровые привычки в новые, здоровые. Помните, что вам потребовалось некоторое время, чтобы сформировать свои текущие привычки. И на их изменение может уйти столько же времени. Не сдавайтесь.

Если вы снова начинаете старую привычку, подумайте, почему вы вернулись к ней.

Попробуйте еще раз заменить ее новой привычкой. Один промах не означает, что вы неудачник. Продолжайте пытаться. (14)

Глава 6. Отказ от других вредных пищевых привычек

Не только сила воли или ее отсутствие заставляет нас переедать и набирать вес. Иногда это та подлая вредная привычка, которую вы выработали, даже не осознавая этого, например, выбегать за дверь по утрам без завтрака или жевать чипсы перед любимым телешоу.