На нашем сайте вы можете читать онлайн «Похудеть легко». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Спорт, здоровье, красота, Медицина и здоровье, Здоровое и правильное питание. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Похудеть легко
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Дата выхода
06 апреля 2022
Краткое содержание книги Похудеть легко, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Похудеть легко. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Анна Александровна Вощенко) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
Автор дает проверенные инструменты для похудения. В книге опубликованы готовые меню с необходимым количеством калорий, белков, жиров и углеводов. Рецепты максимально упрощены для экономии времени. 20 вариантов меню калорийностью 1400,1600 и 1800 калорий. Только практика и проверенные схемы, которые работают. Не для мужчин.Анна – инструктор по фитнесу с международным образованием, нутрициолог.Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста
Похудеть легко читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Похудеть легко без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
ПЕРЕКУС 1
Фрукт (или сухофрукты 30 гр. или финики-4 шт.)-1
Орехи-20 гр.
ОБЕД
Шаурма (все завернули в лаваш и обжарили на гриле)
Лаваш-80 гр.
Грудка отварная -130 гр.
Овощи любые свежие (например, помидор, капуста)-200 гр.
Творожный сыр или легкий (тысяча озер 15% )-40 гр.
ПЕРЕКУС 2
Творог 5%-150 гр.
Йогурт данон 3,3 %-30 гр.
УЖИН
Салат с тунцом
Тунец в сс (без масла)( или минтай 170 гр.)-150 гр.
Салат (овощи)-200 гр.
Оливковое масло (любое нераф.)-0.5 ст.л.
МЕНЮ 5 1382 109 53 103
1440 110 57 107(если добавить шоколад)
1521 109 53 137(если добавить зефир)
ЗАВТРАК
Пшенная каша на молоководе (молоко 2.
Тут будет реклама 1
5 и вода 50/50)-200 гр.
Мед -0,5 ст.л.
Яйцо вареное (жаренное на сухой сковороде, пашот)-1 шт.
Горький шоколад-10 гр.
Зефир-1 шт.,50 гр.
ПЕРЕКУС 1
Фрукт (кроме винограда)-1 средний
Смешанные орехи (любые орехи)-20 гр.
ОБЕД
Печень говяжья (вареная, тушеная)-150 гр. или грудка куриная,индейки-130 гр.
Кускус (гречка, перловка, макароны и т.
Тут будет реклама 2
д.)-100 гр.
Овощи тушенные (гриль, салат (свежие))-200 гр.
Масло оливковое (подсолнечное)-1 ст.л
ПЕРЕКУС 2
Bombbar, батончик протеиновый,60 гр.(замена: творог данон мягкий 170 гр.)-1 шт.
УЖИН
Тунец в сс (без масла)-150 гр. или минтай 170 гр.
Салат-200 гр.
Масло оливковое (подсолнечное)-0.5 ст.л.
МЕНЮ 6 1459 97 55 150 тут жирно шоколад и много ккал зефир
ЗАВТРАК
Овсяноблин
Перемешиваем муку и яица. Солим. Обжариваем на сухой сковороде.
Тут будет реклама 3
Одну половину намазать творожным сыром и сверху уложить рыбу.
На другую половину – арахисовую пасту, банан.
Мука овсяная-50 гр.
Яйцо-2 шт.
Творожный сыр-10 гр.
Форель слабосоленая (кета, горбуша)-20 гр.
Арахисовая паста-10 гр.
Банан- ? часть
ПЕРЕКУС 1
Фрукт (кроме винограда)-1
ОБЕД
Крем-суп из брокколи.
Варим грудку, брокколи, лук, можно морковь. Затем блендерим и добавляем сливки.
Не добавляете много воды, чтоб не был жидким.
Тут будет реклама 4
Тут также можно оставить грудку и брокколи на пару например.
Грудка -130 гр.
Брокколи -200 гр.
Сливки 10% -50 мл.
Хлеб цельнозерновой- 50 гр.
ПЕРЕКУС 2
Творог 5%-100 гр.
Йогурт данон 3,3-30 гр.
УЖИН
Оладьи из кабачков. Натираем кабачки, смешиваем с мукой и яйцом. Обжириваем на сухой сковороде.
Кабачки-200 гр.
Яйцо-1 шт.
Мука цельнозерновая-50 гр.
МЕНЮ 7 1390 116 54 118
1448 117 58 122(если добавить шоколад 10 гр.
Мнения
Еще нет комментариев о книге Похудеть легко, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Похожие книги
