Женщина после 40

Они тоже будут приведены ниже.

8. Воздерживаться от подвигов

Некоторые женщины во имя великой цели готовы изнурять себя голоданием до обморока, а физическими упражнениями – до сердечного приступа. Не надо рывков. Ваш подвиг – в другом. Понемногу ограничиваете себя в еде, постепенно увеличиваете физическую нагрузку. Ваш желудок постепенно привыкает к меньшему количеству пищи и не просит большего. Ваши мышцы тоже привыкают к нагрузке, она даже начинает доставлять им удовольствие, а через какое-то время вы вдруг ловите себя на том, что взбежали на пятый этаж и не почувствовали.

Хотя еще недавно это было для вас как подвиг.

9. Еда должна быть доброкачественной

Это даже не нуждается в комментариях. Ваш желудок – не помойка, куда можно сбрасывать что попало. И экономия на продуктах оборачивается проблемами со здоровьем.

10. Диета должна быть сбалансированной

Организм должен получать необходимые ему вещества: белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные добавки.

Если решили почистить организм или подпитать его, например, витаминами, вполне допустимо пару дней посидеть на одних фруктах, но даже самые лучшие фрукты не заменят всего, в чем нуждается организм.

Тест «ваши шансы сбросить вес»

При каждом ответе «да» прибавляйте себе по 1 баллу.

1. Регулярно ли вы занимаетесь зарядкой?

2. Всегда ли вы знаете, сколько калорий содержит ваш рацион?

3. Питаетесь ли вы часто, но понемногу?

4. Взвешиваетесь ли вы регулярно?

5. Всегда ли у вас дома есть диетические продукты: творог, сыр, отварное мясо?

6.

 Сможете ли вы удержаться, когда не голодны, но вас уговаривают «перекусить»?

7. Долго ли задерживаются сладости в вашем доме?

8. В состоянии ли вы не доесть, оставив еду на тарелке, если уже сыты?

9. Думаете ли вы время от времени о каком-то любимом блюде?

10. Хорошо ли вы себя чувствуете при вашем нынешнем режиме питания?

Результаты:

7—10 баллов. У вас стальная воля, вы сбросите вес без проблем.

4–6 баллов.

У вас есть реальные шансы похудеть, но надо быть чуть последовательнее.

Меньше 3 баллов. Вам следует полностью изменить свой режим питания, иначе ваши планы похудеть останутся мечтами.

Немного цифр

Таблица энep„emuчecкoй ценности продуктов (на 100 г)

Таблица расхода энер„ии при различных видах нагрузки, ккал

Диета и стресс

Чаще всего мы набираем вес во время длительных стрессов.