Кето-кулинарная книга: Отличные рецепты для любителей вкусно поесть

Глава 4: Обеды на Весь День

Кето-ланчи, приносящие удовлетворение и энергию

Рецепты средиземноморской и азиатской кето-кулинарии

Кето-ланчи, приносящие удовлетворение и энергию

Благодаря этим идеям кето-обеда время обеда никогда не отвлечет вас от ваших целей в отношении здоровья. От сытных супов до освежающих салатов – рецепты кето-ланча на любой вкус.

1. ФАРШИРОВАННЫЙ САЛАТ ИЗ АВОКАДО

ИНГРЕДИЕНТЫ

2/3 чашка раскрошенного сыра фета

2 небольших спелых помидора, нарезанных

1 красный лук, нарезанный

2 ложки нарезанной свежей петрушки

2 ложки оливкового масла

1 ложка красного винного уксуса

1 чайная ложка орегано

2 больших авокадо, разрезанных пополам и без косточек

ШАГИ

1.

Смешайте все ингредиенты, кроме авокадо, в миске.

2. Приправить по вкусу солью и перцем.

3. Выложите ложкой в каждую половинку авокадо и подавайте.

2. КРЕВЕТКИ С КОЛБАСОЙ

ИНГРЕДИЕНТЫ

КРЕВЕТОЧНЫЙ БУЛЬОН

500 гр. шкурок креветок

1 халапеньо

1/4 чашки лука

2 стебля из сельдерея

3 лавровых листа

2 зубчика чеснока

2 коктейли с приправой каджун

ГАМБО

3 ложки гуаровой камеди (полезный загуститель)

1 зеленый перец

2 стебля сельдерея

2 лавровых листа

1/4 чашки желтого лука

500 гр.

итальянской колбасы

500 гр. сырых креветок

2 ложки приправы каджун

1/2 ложки черного перца

ШАГИ

1. Очистите креветки.

2. Отложите креветки в миску.

3. Поместите шкурки в кастрюлю.

4. Нарезаем все овощи в бульонных ингредиентах.

Разомните лавровый лист рукой и положите в бульон. Зубчики чеснока измельчить.

5. Налейте в кастрюлю 6 стаканов воды и закройте кастрюлю крышкой.

6. Доведите кастрюлю до быстрого кипения.

7. Взболтайте отвар приправы в воде.

8. Убавьте огонь плиты до «низкого» уровня.

9. Дайте бульону настояться под крышкой 1 час.

10. Процедите бульон и отставьте в сторону.

ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ ГАМБО

1. Нарежьте колбасу ломтиками.

2. Нарежьте все овощи и отложите в сторону.

3. Положите чайную ложку масла в большую сковороду или кастрюлю.

4. Установите сковороду на средний или сильный огонь.

5. Добавьте овощи и все сухие приправы.

6. Обжарьте овощи и измельченный лавровый лист до готовности, около 10 минут.

7. Влейте оставшийся креветочный бульон и доведите до кипения. Тушить под крышкой около 15 минут.

8. Добавьте креветки и нарезанную колбасу и варите еще 10 минут или до полной готовности колбасы.

9. Добавьте соль по вкусу.

10.