План Похудения 2.0: Новый Взгляд на Здоровое Питание

Снижение артериального давления также может принести пользу здоровью сердца. Этого можно достичь, потребляя не более 1500 миллиграммов соли в день. Многие рафинированные и фаст-фуды содержат соль, и людям, желающим снизить кровяное давление, следует избегать их.

2. Снижает риск рака.

Продукты, богатые антиоксидантами, могут снизить риск развития рака у человека, защищая клетки от повреждений.

Присутствие свободных радикалов в организме повышает риск развития рака, но антиоксиданты помогают их устранить, снижая риск.

Многие фитохимические вещества, присутствующие во фруктах, овощах, орехах и бобовых, такие как бета-каротин, ликопин и витамины А, С и Е, действуют как антиоксиданты.

По данным Национального института рака, хотя испытания на людях не дали окончательных результатов, лабораторные исследования и исследования на животных связывают определенные антиоксиданты со снижением частоты повреждения свободными радикалами, связанного с раком.

К продуктам, богатым антиоксидантами, относятся:

черника и малина – два примера ягод, из которых можно приготовить варенье.

зелень с большим количеством цвета

Морковь и тыква.

семена и орехи

Ожирение может повысить риск развития рака у человека и привести к худшим результатам. Эти риски можно свести к минимуму, если поддерживать здоровый вес.

В исследовании 2014 года исследователи обнаружили, что употребление богатой фруктами диеты снижает риск рака верхних отделов желудочно-кишечного тракта.

Диета с высоким содержанием овощей, фруктов и клетчатки также снижает риск развития коло ректального рака, а диета с высоким содержанием клетчатки снижает риск рака печени.

3. Лучшее настроение

По некоторым данным, диета и настроение связаны.

В 2016 году исследователи обнаружили, что соблюдение диеты с высокой гликемической нагрузкой может привести к усилению симптомов депрессии и усталости.

Многие обработанные углеводы, в том числе содержащиеся в безалкогольных напитках, печенье, белом хлебе и печенье, содержатся в диетах с высокой гликемической нагрузкой.

Если человек чувствует, что страдает от симптомов депрессии, может быть полезно поговорить с врачом или психиатром.

4. Улучшение здоровья кишечника.

Нормальные бактерии заселяют толстую кишку и играют значительную роль в обмене веществ и пищеварении.