На нашем сайте вы можете читать онлайн «Тренируйся правильно». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Спорт, здоровье, красота, Медицина и здоровье, Похудение и диеты. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Тренируйся правильно
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Дата выхода
29 марта 2021
Краткое содержание книги Тренируйся правильно, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Тренируйся правильно. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Олег Александрович Смирнов) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
«Тренируйся правильно» — книга о правильном питании и построении тренировочного процесса. Автор книги, Олег Смирнов, — мастер спорта международного класса по жиму лежа федерации “Союз пауэрлифтеров России” — не просто вегетарианец, а веган, то есть, человек, который уже много лет не употребляет в пищу не только мяса, но также и любые продукты животного происхождения. Издание уникально тем, что оно в первые в России дает комплексный ответ на вопрос, как правильно питаться и тренироваться именно вегану. Информация об этом в книге собрана в наиболее полном и структурированном виде. Здесь вы найдете все, что нужно для грамотного построения тренировочного процесса новичку: немного теории, программы тренировок, описание техники выполнения упражнений, и, наконец, программы питания с конкретными примерами из жизни.
Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Тренируйся правильно читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Тренируйся правильно без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
То есть вполне
вероятна ситуация, когда конкретная мышечная группа ещё не
получила должной нагрузки, а общее утомление организма уже
делает дальнейшую тренировку невозможной. Между тем, если
замедлить темп выполнения упражнения и верно соблюдать технику
на протяжении всех повторений с меньшим весом, воздействие на
конкретную мышечную группу будет выше при меньшем утомлении.
Из этого делаю вывод, что вешать непосильные веса на штангу ради
повышения эффективности тренировочного занятия – ошибочный
путь.
Тут будет реклама 1
2.5 Объём и интенсивность
Я уже писал, что такое «абсолютная интенсивность», однако, существует
ещё
понятие
«усредненной
относительной
интенсивности» (УОИ), понятие пришедшее к нам из тяжёлой
атлетики. УОИ – это «безразмерный критерий интенсивно нагрузки
как в тренировочном занятии, так и в отдельном упражнении»1.
Отличается усреднённая интенсивность к абсолютной тем, что
при её расчёте учитывается объём выполненной работы. Чтобы
не очень грузить вас формулами, скажу вкратце, что усреднённая
относительная интенсивность – наиболее точный показатель
интенсивности тренировки, однако «УОИ не может полностью
раскрыть интенсивность тренировочной работы.
Тут будет реклама 2
Известно, что
интенсивность тренировочных воздействий оказывается выше, если
интервал между подходами к штанге сокращается»2.
1
Черняк А.В. Методика планирования тренировки тяжелоатлета. М.: Физкультура и спорт, 1978, С. 39
2
Черняк А.
Тут будет реклама 3
В. Методика планирования тренировки тяжелоатлета. М.: Физкультура и спорт, 1978, С. 40
Далее следует рассмотреть понятие тренировочного объёма. Как
его определить? Количество повторений в каждом конкретном
упражнении мы будем называть КПШ (количество подъёмов
штанги). Умножив КПШ на вес на снаряде, мы получим такой
показатель как «тоннаж» для этого конкретного упражнения.
Сложив тоннажи всех упражнений, – общий тоннаж за тренировку.
Он и будет основным показателем объёма наряду с КПШ.
Тут будет реклама 4
Всё это кажется немного запутанным? Не волнуйся, я посчитал
всё сам. Тебе не надо будет учить формулы и самостоятельно
высчитывать и оценивать эти параметры. Я рассказал о них, чтобы у тебя появилось понимание, из чего складывается
понятие «тренировочная нагрузка», чтобы понимать, по какому
принципу выстраиваются циклы. Понимание теории построения
тренировочного процесса делает из «исполнителя» «соучастника».
Мнения
Еще нет комментариев о книге Тренируйся правильно, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Похожие книги
