Тренируйся правильно

Для контроля можно пользоваться

зеркалом или помощью партнера, но следить за собой на начальных

этапах нужно обязательно.

5) Использование экипировки. Об этом мы поговорим в отдельной

главе, пока же просто скажу, что защитная экипировка поможет

тебе избежать травм, которые возможны и на начальном периоде

подготовки, даже при работе с небольшими весами. Так что

перед началом тренировок я рекомендую запастись необходимым

минимумом экипировки.

6) Заминка. После того, как ты закончил выполнять последнее

упражнение, не рекомендую сразу бежать в раздевалку.

Помни, что

твой организм всё ещё находится в возбуждённом состоянии, пульс

учащённый, сердце работает в режиме «турбо». Поэтому я советую

5-10 минут выполнять лёгкое кардио в конце каждой тренировки, вплоть до возвращения пульса к нормальным параметрам.

7) Но и замявшись, не стоит сразу бежать в душ. Как бы ни было

приятно ощущение крепатуры в мышцах после тренировки, все же

стоит уделить немного времени растяжке тех мышц, над которыми

производилась работа.

Это поможет избежать зажатости в будущем, сохранить нормальную подвижность и избежать травм.

8) Я встречал и учеников, и тренеров, которые считают, что чем

больше утомление, тем выше эффективность тренировки. Стоит

ли и говорить, что это не так? Таким людям я обычно рекомендую

побегать по лестнице с мешком цемента для тренировки мышц

груди. Утомление будет очень высокое, а толку – ноль. Поэтому

помните, что показателем эффективности тренировки является не

утомление и не обязательно боль в мышцах, а полное выполнение

поставленных тренировочных задач.

Например, в тренировке на

силу – выполнение заданного количества подходов и повторов без

отказа.

9) Ну и напоследок несколько слов о том, как правильно выбрать

зал. Для успешных тренировок тебе будут необходимы следующие

вещи. Хорошая скамья для жима лёжа, чтобы была не слишком

тонкая (лучше всего 30 см в ширину), не слишком низкая (идеал

– 45см в высоту) и не слишком мягкая.

Также стойки должны

иметь возможность регулировки высоты и высокий предел

нагрузки (я встречал стойки, ограниченные 190 кг, что при жиме в

экипировке очень мало, а некоторым мало и без неё). Конечно же

олимпийский гриф весом 20 кг. Очень важно наличие помоста для

становой тяги, в некоторых залах, где его нет, вам могут попросту не

разрешить бросать штангу на пол, что на тяжёлых весах – весьма

затруднительно.