ФизкультуРинг. I том. Сборник статей. Безопасное естественное похудение

Но подбирать дополнительные упражнения следует тоже по принципу работы мышц-антагонистов. Например, жим на трицепс от плеч с поднятыми локтями и тяга на бицепс к груди с поднятыми локтями.

Хорошо иметь, про запас, упражнения, которые позволяют не только отдохнуть мышцам от смены деятельности, но и растягивают их во время выполнения. Например, пулловер, который позволяет аккуратно потянуть грудные мышцы или сведение рук перед грудью.

Упражнения следует делать с самой лёгкой степенью нагрузки, т.

е. без сильного наклона корпуса. Или использовать в длительной тренировке упражнения на одну руку. Чередование рук значительно облегчит продолжительное выполнение упражнений.

Сделайте разминку, обратите внимание на разминку ног, т.к. им придётся выдержать значительную статическую нагрузку. Определитесь с фоном для тренировки (музыка, телевизор, пение птиц, живописный вид) и приступайте.

Можно выполнять на счёт по 10, или 20, или 30 движений в каждом подходе, это зависит от физического потенциала занимающегося.

Упражнения меняйте по кругу, не выпуская кольца из рук.

Амплитуду сократите до минимума, нагрузка будет такой, что нет необходимости усложнять движения.

Такая тренировка даст возможность

– развить выносливость, в том числе силовую;

– усилить кровообращение, тем самым помогая организму чистить стенки сосудов от холестериновых бляшек;

– укрепить связки;

– сжечь избыточный сахар в крови;

– активнее воздействовать на жировые клетки для их расщепления, даже во время восстановления после марафона.

Ведь толстых марафонцев не бывает!

После марафон-тренировки обязательно выполните заминку – разомните ноги, потянитесь, расслабьте руки и мышцы корпуса. Очень полезно, прилечь на пару минут с поднятыми ногами.

На всякий случай, имейте поблизости бутылку воды.

Если, во время выполнения упражнений, почувствуете малейший дискомфорт, смените упражнение или прекращайте тренировку.

Похудение – Некоторые основополагающие принципы питания для избавления от жиров на боках.

Главная и неприемлемая ошибка, как бы, голодающих для похудения заключается в изменении привычного и адекватного рациона питания.

Нужно всего лишь уменьшить порции, а не переключаться на поедание сырых овощей и фруктов. Также, исключить пустопорожнюю сдобу и сладости в огромных количествах из своих повседневных пищевых пристрастий.