ФизкультуРинг. I том. Сборник статей. Безопасное естественное похудение

Полезнее вести учёт съеденного, примерно представляя – что и сколько весит и в граммах, и в килокалориях, и в гликемическом индексе.

Для примера в книге есть порции с этими данными, чтобы ориентировочно натренировать взгляд на калорийность и объём порций.

Аксиома – Сегодня мы едим своё будущее!

Похудение – Особый способ бега при избыточной массе тела.

Каждому спортсмену или физкультурнице для похудения и сброса излишнего веса придётся увеличить физическую нагрузку. Бег трусцой – это замечательное многосуставное энергоёмкое занятие для сжигания жиров.

Другое дело, риски травмирования тазобедренных, коленных суставов и голеностопа от бега при избыточной массе тела очень велики.

Пока не произойдёт значительного облегчения веса лучше всего подойдёт мягкий безопасный способ бега. Не торопясь, мягко ступая на пятку, как бы подпружинивая наступ ногой, старайтесь перекатываться с ноги на ногу. И так до победного финиша.

Обратите внимание, шаркать нельзя! Шаркать, значит калечить колени и голеностоп.

Фактически, такой скользящий бег и не бег вовсе, а мягкая крадущаяся ходьба. Но не в этом суть, а в том, что долгие пробежки в тёплой одежде прекрасно выжимают воду из тела спортсмена или физкультурницы. А следом и жиры понемногу расщепляются и тают.

Удачи!

Похудение – Пробежка для похудения.

Конечно, на самом деле такая пробежка выжмет из спортсмена или физкультурницы только воду. Но! Из полулитра воды, вышедшей с потом из тела, восстановиться смогут лишь 450 грамм, а 50 грамм из жиров будут безвозвратно утеряны – к чему и надо стремиться.

В грубом виде биохимия заключается в следующем

– млекопитающие запасают для будущих невзгод энергию и воду в виде жиров (человек, медведь, верблюд);

– во время голода или жажды организмы млекопитающих расщепляют жиры на воду и глюкозу;

– во время лютой жажды или экстренной терморегуляции происходит вышеуказанный процесс;

– восстановление истраченной жировой ткани происходит в дальнейшем, поэтому, если не помогать процессу восстановления жиров изобильным питанием, то некоторая часть жиров уйдёт безвозвратно.

Теперь о питье воды. Простое эмпирическое наблюдение – горячая вода лучше усваивается. Например, пьёте холодную воду, и она обильно из вас выливается. Пьёте горячую воду и ничто не выливается и потребности такой не возникает.