На нашем сайте вы можете читать онлайн «300 правил как похудеть и набрать вес». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Спорт, здоровье, красота, Спорт, Спорт / фитнес. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
300 правил как похудеть и набрать вес
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Автор
Дата выхода
16 мая 2024
Краткое содержание книги 300 правил как похудеть и набрать вес, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению 300 правил как похудеть и набрать вес. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Вадим Краснов) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
Меня зовут Вадим Краснов. Я специалист по физической подготовке и правильному рациональному питанию. В свое время я окончил государственный университет физической культуры и спорта по направлению спортивная медицина и реабилитация, также имею медицинское образование по направлению лечебное дело. С 12 лет я изучаю физическую культуру и здоровое питание. У меня огромный опыт в этом, и я хочу поделиться с вами моими знаниями. Я создал систему для людей, желающих сбросить лишний вес или набрать массу и изменить свою жизнь к лучшему. Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
300 правил как похудеть и набрать вес читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу 300 правил как похудеть и набрать вес без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
Почему с возрастом мы набираем лишний вес и нам труднее похудеть? Все дело в метаболизме (обмене веществ) и в изношенности всех систем в организме. В молодом возрасте мы больше двигаемся, также наш обмен веществ более быстрый. Получается с возрастом метаболизм замедляется, мы проявляем меньшую физическую активность, к нам присоединяются различные хронические заболевания, которые тормозят все обменные процессы. Это также надо учитывать при похудении.
ПРАВИЛО № 73.
КАЛОРИЙНАЯ БОМБА.
Настоящая калорийная бомба – орехи и семена.
Тут будет реклама 1
В 100 граммах орехов содержится до 600 ккал. Больше ккал в 100 граммах только у растительных масел, до 900 ккал, которые как раз и делают из семян и орехов. Порой мы не задумываемся, когда покупаем 100, 200 или 300 грамм различных орехов и съедаем все за один прием, не понимая сколько калорий мы поглотили. В сутки норма потребления орехов и семян не более 30 грамм.
ПРАВИЛО № 74.
ГОРЕЧЬ В ПОДАВЛЕНИИ АППЕТИТА.
Горькие продукты подавляют аппетит.
Тут будет реклама 2
Такой механизм был задуман природой для защиты растений от поедания животными. Поэтому снижение аппетита в ответ на горечь – естественная реакция организма. Горькие продукты питания не только подавляют аппетит. Они повышают выработку ферментов, которые ускоряют переваривание пищи, а также стимулируют работу печени. В результате организм очищается от излишка сахаров. Такой эффект помогает похудеть. К таким продуктам относятся: цикорий, грейпфрут, горький шоколад 70%, зеленый чай, руккола, мята, молотый кофе, имбирь, клюква, ромашка, куркума.Тут будет реклама 3
ПРАВИЛО № 75.
ПРАВИЛЬНЫЙ ОБЕД.
Готовь обед заранее и бери его с собой в контейнерах. Обед составляет 35-45% от суточного рациона. Я предлагаю использовать на обед более легкий, в отличии от мяса, в усвоении белок рыбы, например треску или минтай, около 150-200 грамм. Рыбу лучше запечь в духовке или затушить. На гарнир подойдет гречневая крупа, около 80 грамм. Если на завтрак ты ел гречку, то пшено.
Тут будет реклама 4
Добавляй в крупу нерафинированные растительные масла или сливочное масло. В качестве клетчатки на обед используй много зелени, томаты, болгарский перец, огурцы, около 300 грамм.
ПРАВИЛО № 76.
ПРИОРИТЕТНОСТЬ ПРОДУКТОВ ВО ВРЕМЕНИ.
Обычно утром мы не едим, в обед на работе едим что попало и вечером наедаемся дома. Меняем стереотипы. Завтрак – главный прием пищи. Обед берем с собой. Ужин самый легкий, до 18 -19 часов.
Мнения
Еще нет комментариев о книге 300 правил как похудеть и набрать вес, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Другие книги автора
Понравилась эта книга? Познакомьтесь с другими произведениями автора Вадим Краснов! В этом разделе мы собрали для вас другие книги, написанные вашим любимым писателем.
Похожие книги
