300 правил как похудеть и набрать вес

Если у тебя нет весов, то ты можешь контролировать вес при помощи обычного метра. Объем талии будет примерно равен твоему весу.

ПРАВИЛО № 5.

ПОСЛЕ 19 ЧАСОВ НЕ ЕДИМ.

У желудочно-кишечного тракта и других частей организма должно быть достаточно времени на нормальное пищеварение перед сном.

ПРАВИЛО № 6.

ЛОЖИСЬ СПАТЬ ДО 22 ЧАСОВ.

Правило связано с биоритмами и работой таких гормонов как мелатонин и гормон роста. Нарушение работы этих гормонов может стать причиной лишнего веса. Два часа сна с 22 до 24 часов заменяют четыре часа сна после 24 часов.

Их недостаток может являться одной из причин ожирения.

ПРАВИЛО № 7.

ВЫПИВАЙ В ДЕНЬ 2 ЛИТРА ЖИДКОСТИ.

Дневная норма количества воды, поступающей с пищей и питьем, должна составлять в среднем 2 литра в сутки на человека. Необходимое количество воды зависит не только от температуры и влажности окружающего воздуха, но также и от тяжести выполняемой работы, веса, возраста, пола.

ПРАВИЛО № 8.

СПИ НЕ МЕНЕЕ 8 ЧАСОВ.

Постоянное недосыпание может привести к депрессии и ожирению. Если ты спишь по пять часов в сутки, то на 30% больше склонен к набору веса, чем те, кто спят по восемь часов. Это связано с тем, что организму при недосыпе не хватает энергии и он пытается получить ее с помощью дополнительного приема пищи.

ПРАВИЛО № 9.

МЕЖДУ ПРИЕМАМИ ПИЩИ НИКАКИХ ПЕРЕКУСОВ.

Если питание трехразовое, следовательно перерыв между приемами пищи должен быть минимум четыре часа. Если питание двухразовое, значит перерыв между приемами пищи должен быть минимум шесть часов.

Между приемами пищи можно пить воду, минеральную воду, зеленый и травяные чаи, настой шиповника, чаи с лимоном и имбирем. Нельзя принимать сахаросодержащие напитки и соки.

ПРАВИЛО № 10.

ПРАВИЛО ЛЕСТНИЦЫ.

Замени вредные высококалорийные продукты на полезные высококалорийные продукты. Например: сахар на мед, сладости на сухофрукты и орехи. Далее заменяй полезные высококалорийные продукты на фрукты с большой калорийностью.

Это могут быть спелые бананы, виноград, авокадо. И далее переходи на фрукты и овощи с низкой калорийностью.

ПРАВИЛО № 11.

УМЕНЬШАЙ ПОТРЕБЛЕНИЕ СОЛИ.

Норма потребления соли в сутки 5 грамм, учитывая ее содержание в продуктах. Повышенное употребление соли вызывает жажду и как следствие отеки. Это увеличивает потребление сахаросодержащих газированных напитков и соков, что в свою очередь является причиной ожирения.