Как подрасти в любом возрасте

                                                                                                                                                                                                                                                                           *       *        *                                                                                                                                                                          Теперь, когда мы освоили все необходимые комплексы, подготовили своё тело к " решительному броску" , пора переходить к тренажёрам : хотя , ещё раз подчёркиваю , занятия на них без предварительной работы , о которой шла речь в наших беседах, принесут не много пользы.

                                                                                                         Теперь общая продолжительность занятий по увеличению роста составит в день не менее 1,5-2,5 часа , можно "разбить" их  на несколько раз – как вам удобнее. А вот тяжёлых физических нагрузок на это время лучше избегать.                                                                       Примерный план построения занятий : лёгкая разминка, упражнения на гибкость ; затем прогреваем мышцы с помощью электрогрелки , ванны, душа и т. п. переходим к прессационному массажу в сочетании с аутотренингом  и только потом приступаем к занятиям на тренажёрах.                                                                                                       Осваиваем их постепенно : поначалу не стоит подвешивать груз тяжелее , чем 20-25 процентов веса тела. Затем понемногу наращиваем усилия и к концу первого года доводим груз до 75-80 процентов веса тела.  Примерная схема наращивания груза : при вашем весе 70 кг первоначальная нагрузка должна быть равной 14-17 кг, ежедневно ( кроме выходных ) добавляем по 150 г- к концу года груз составит 56-60 кг. При этом и первые 14 кг берём не сразу, а наращиваем их за 3-4 подхода к снаряду Вот почему пружинный тренажёр с дозированной шкалой поначалу предпочтительнее тренажёра с блоками и грузами : в нём применяется ручка особой конструкции , на которую наматывается трос , вы можете регулировать его длину и правильно дозировать усилие на протяжении всего занятия. Движения делайте плавные, без рывков, в замедленном темпе. Длину троса отрегулируйте так чтобы, приподнявшись на носках, вы могли вытянутыми руками захватить поперечную планка на ширине плеч.