Как подрасти в любом возрасте

                                                                                                                                                                      Эти упражнения способствуют не только росту, но и формированию правильной , красивой осанки, так что рекомендую всем " выкроить " немного времени для занятий . Делать их надо через 1,5 – 2 часа после еды.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                     КОМПЛЕКС №2                                                           1.

Сели на пол , ноги врозь. Сгибаем правую ногу в колене, не отрывая её от пола, дотягиваем пятку до туловища. Левую также сгибаем и ставим так, чтобы она внешней стороной стопы коснулась правой ноги у колена. Поворачиваем туловище влево – берёмся правой рукой за ступню левой ноги , затем заводим левую ногу за спину и касаемся правого бедра. Голову поворачиваем, чтобы подбородок находился над левым плечом. Всё это делаем на медленном , глубоком вдохе. Зафиксировали позу на несколько секунд, задержав дыхание. Теперь на выдохе  возвращаемся в исходное положение – плавно, не делая резких движений.                                                                                             Расслабились , отдохнули несколько секунд и повторили упражнение – в обе стороны по два раза.                                                                                                                       2. Встали , ноги вместе . Поднять руки над над головой – глубокий вдох , медленно наклониться вперёд, касаясь руками ног , а носом – коленей ( выдох ) . В этой позе стоять до 5 секунд . Вернуться в исходное положение ( вдох ) . Повторить 4 раза.                                          3.  Лечь на живот. Сделать медленный , глубоки вдох,голову поднять как можно выше . Затем , напрягая мышцы спины , поднять плечи , выгибая туловище назад , слегка опираясь на руки . Задержать дыхание, оставаясь в этой позе 7 – 12 секунд. Медленный выдох – возвращаемся в исходное положение Повторяем упражнение.                 4. Повернулись на спину , мышцы расслаблены. Медленно поднимаем ноги под прямым углом к туловищу : опираясь на руки и локти , делаем стойку на предплечьях .