Как подрасти в любом возрасте

Наклоны головы направо и налево , старайтесь коснуться ухом плеча , не приподнимая плечо. Повторите   10 – 12 раз в каждую сторону.              4.  Исходное положение – стоя , ноги расставлены шире плеч . Наклоняемся вперёд , касаясь пальцами пола повторяем   20 раз.          5.  Исходное положение – Ноги на ширине плеч. Прогибаемся назад, стараясь достать пальцами до пяток ( 20 раз ).                                          6. Правую ногу согнуть в колене  и прижать стопу к колену левой ноги.

В таком положении наклоняемся вперёд , стараясь коснуться руками пола ( по 10 раз на каждой ноге ).                                                              7. Руки отвести назад и взяться за перекладину шведской стенки или за спинку стула примерно на уровне лопаток 20 раз присесть , не отпуская опоры.                                                                                          8. Ноги поставить вместе , 20 раз наклониться вперёд , стараясь коснуться лбом коленей.                                                                             9. Сели на пол, одна нога вытянута вперёд, другая согнута в колене , стопа оттянута назад. Наклоняемся в перёд касаясь руками пола.          10. Легли на спину , ноги вытянуты , руки в стороны. Поочерёдно поднимаем ноги под прямым углом к туловищу.                                      11. Перевернулись на живот , ноги прямые , руки вдоль туловища. Приподнимаем от пола голову, плечи и ноги , не сгибая их, обхватываем ноги руками и тянемся вверх.                                               12. Встали на колени , опёрлись на руки , расставленные на ширину плеч . Наклонились вперёд , одновременно , садясь на пятки, руки вытянули, коснулись пола, голову опустили .                                            13. Сели на пол, ноги сложили " по-турецки " , руки перед грудью сомкнуты в " замок". Поднимаем их вверх и насколько возможно тянемся вверх.                                                                                             14. Сидя на полу , ноги вытянем вперёд , стараясь достать руками кончики пальцев на ногах, а головой – колени.                                        15. Легли на спину, руки на пояснице. Поднимаем ноги вверх, стараясь как бы дотянуться ими до пола за головой.                                Все упражнения повторяем по 15 -20 раз.