Легкий вес. Иди по жизни легко

Важные условия:

1. Методика состоит из 4 этапов и 4 недель. ЕЕ можно применять сразу, не откладывая, постепенно двигаясь по этапам. Ваша задача снижать вес также постепенно: 0,5 -1 кг в неделю!

2. ПИТЬ ВОДУ

Если ваш организм будет испытывать дефицит воды, результат будет недостаточный. Вы напрасно потеряете время. Поэтому соблюдение питьевого режима обязательно!

3. Вести дневник наблюдений, примерная форма прилагается. Это также важно, так как ваше тело уникально, и вы можете по-особенному воспринимать какие-то продукты.

Наблюдение поможет лучше понимать свой организм, скорректировать питание и составить свой персональный план действий!

4. Это не диета, это новое качество жизни, мышления, отношения с телом и едой. Будьте в осознанном контакте с телом, любите и доверяйте ему, получайте удовольствие от процесса. Результат будет в свое время, отнеситесь к себе с мягкой заботой, уважением и принятием!

1 ЭТАП – 1 неделя Очищение и гидратация

Первая неделя посвящена Очищению и воде

На первой неделе внедряем 5 полезных привычек, которые ведут к снижению веса:

Задания и практики 1 недели:

1.

Вода теплая, 40—45 градусов утром натощак, и между едой. За час перед сном. За день 6—8 стаканов. Увеличиваем дозу постепенно и доводим до этого объёма.

Вода тёплая, почти горячая. Воду пить небольшими глотками. Вода должна быть качественной и живой. Идеальная вода это – сырая, натуральная и слабо-щелочная вода из чистых источников.

2. Движение: 30 мин-1час в день любая физическая активность, а лучше всего прогулка, минимум 5 км или 7000 шагов ежедневно.

Мне нравятся танцы. Движение не только сжигает калории, но и поднимает настроение, снимает стресс. Поэтому танцуйте, особенно после еды. Важно: избегайте перегрузок, перенапряжения во время программы снижения веса.

3. Нам нужен ежедневный стул, освобождение кишечника, оптимально утром

4. Разгрузочный день или Легкий день в конце первой недели, то есть в последний день недели

5.

Прошу вас завести тетрадку для ведения дневника здоровья

Про дневник: запишите ваш вес и объемы груди, талии, бёдер на дату начала программы, отметьте уровень энергии, уровень физактивности, уровень психоэмоционального состояния. И далее в дневник записываете ваш ежедневный рацион, и отмечаете своё самочувствие от 0 до 10. Дневник это – ваш друг и очень хороший помощник в программе снижения веса. Отслеживаем в дневниках правильную и неподходящую для вас еду.