Легкий вес. Иди по жизни легко

Признаки неподходящей для вас еды: Тяжесть, сонливость после еды, нарушение пищеварения, нарушение качества сна, отсутствие стула на утро или наоборот, жидкий частый стул, газообразование. Проводя анализ питания, вы лучше узнаете свои индивидуальные особенности. В конце недели опять проведите замеры и анализ питания в дневнике.

Завершаем первую неделю разгрузочным днем это одна из полезных и эффективных привычек. Вы можете легко позавтракать, а далее по списку, или же сразу перейти к практике без обычного завтрака.

Лёгкий день -варианты:

1.на воде, хорошая качественная вода 2- 3 литра

2.на воде с лимоном, очень эффективно, но может повышаться аппетит, пить такую воду через трубочку

3. на кефире 1 литр, только на своём, домашнем

4.на овощах или овощном супе, овощных смузи

5. на яблоках и воде, 1,5 кг зеленых яблок, или запеченных

6. на травяных чаях

Как проходит разгрузочный день: утром провести замеры тела, вес и объемы, записать в дневник, проанализируйте своё питание и ощущения за неделю, сделайте выводы.

Занимайтесь тем, что нравится, отдыхайте, читайте любимую книгу, гуляйте, сделайте маску красоты, примите ванну, медитируйте. В этот день мы избавляем от токсинов не только тело, но и мысли, душу. Отключите все гаджеты, телефоны, телевизоры, новости, отдохните в тишине. Проведите этот день с радостью, посвятите это время себе!

Облегчённый вариант для тех, у кого есть противопоказания (сахарный диабет, гипертония, гипотония): продолжить пить воду и двигаться; питание легкое без мяса, вегетарианское.

Например, овощной супчик:

Рассчитано на 3—4 порции

Ингредиенты:

2 ст. л. кокосового масла 1 большая луковица, мелко нарезать 2 чашки измельченного желтого перца 5—6 зубчиков чеснока, мелко порубить кусочек имбиря размером 2,5 см, натереть на тёрке 2 больших цуккини 6 чашек овощного бульона (или по вкусу, начните с 4 чашек) 3 чашки шпината.

Способ приготовления: Налейте кокосовое масло в разогретую кастрюлю. Добавьте нарезанный лук и желтый перец. Тушите, пока овощи не станут мягкими. Добавьте чеснок и имбирь, тушите ещё 1 минуту до получения приятного аромата. Добавьте цуккини и тушите ещё 3—5 минут. Когда овощи размякли, влейте бульон и подогрейте суп. Добавьте шпинат в горячий бульон. Дайте супу пропитаться и подавайте к столу.