На нашем сайте вы можете читать онлайн «Витамины: ключ к здоровью и энергии». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Спорт, здоровье, красота, Медицина и здоровье, Здоровье. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Витамины: ключ к здоровью и энергии
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Автор
Дата выхода
24 января 2024
Краткое содержание книги Витамины: ключ к здоровью и энергии, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Витамины: ключ к здоровью и энергии. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Анна Саполович) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
Книга «Витамины: ключ к здоровью и энергии» представляет собой увлекательный справочник мира витаминов и их влияние на наше здоровье и общее самочувствие. Автор подробно рассматривает роль витаминов в организме, и важность для поддержания иммунитета, энергии, и оптимальной физической и умственной активности.
Витамины: ключ к здоровью и энергии читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Витамины: ключ к здоровью и энергии без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
Природные источники:
• Жирная рыба (лосось, сардины, скумбрия)
• Печень
• Желток яиц
• Сливочное масло
• Облучение кожи солнечным светом (до 90% суточной потребности)
Важно поддерживать оптимальный уровень витамина D круглый год с помощью добавок и облучения. Дефицит приводит к нарушениям костной системы и иммунитета. Рекомендуемая суточная доза для взрослых 2000—4000 МЕ.
Витамин Е
Витамин E (токоферол) относится к жирорастворимым витаминам и обладает выраженной антиоксидантной активностью.
Тут будет реклама 1
Он защищает клеточные мембраны и липопротеины от окислительного стресса.
Основные функции:
• Предотвращает окисление полиненасыщенных жирных кислот в клеточных мембранах.
• Защищает липопротеины низкой плотности (ЛПНП) от окисления.
• Участвует в иммунных реакциях, синтезе простагландинов.
• Ингибирует агрегацию тромбоцитов.
• Повышает физическую выносливость.
Природные источники:
• Растительные масла (подсолнечное, соевое, оливковое)
• Орехи и семена
• Злаки и зародыши пшеницы
• Овощи и фрукты
Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет 15 мг.
Тут будет реклама 2
В качестве антиоксиданта часто назначают дозы до 400—800 мг. Избыток витамина E обычно хорошо переносится.
Витамин К
Витамин К необходим для синтеза факторов свертывания крови в печени. Существует два основных типа витамина K – K1 (филлохинон), который вырабатывается растениями, и K2 (менахиноны), синтезируемый кишечными бактериями.
Тут будет реклама 3
Человек получает витамин K как из пищевых источников, так и благодаря синтезу микрофлорой кишечника.
Наибольшее количество витамина K содержится в темно-зеленых листовых овощах. В злаковых культурах, молочных продуктах, мясе и фруктах его значительно меньше.
Исследования показывают обратную зависимость между потреблением продуктов, богатых каротиноидами, и риском развития рака легких, связанного с курением. Курильщики, редко употребляющие такие продукты, подвержены более высокому риску по сравнению с курильщиками, регулярно включающими их в рацион.
Тут будет реклама 4
Однако пока нет однозначных данных о том, что каротиноиды действительно снижают риск рака легких у курильщиков. Требуют уточнения как величина относительного риска, так и роль конкретных каротиноидов, в частности ?-каротина. Возможно, каротиноиды уменьшают риск развития рака шейки матки, но эти данные пока неубедительны.
Мнения
Еще нет комментариев о книге Витамины: ключ к здоровью и энергии, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Похожие книги
