100 легких рецептов блюд на каждый день. для поддержания энергии и здоровья

– Добавьте нарезанную тыкву и изюм в кастрюлю и варите овсянку, помешивая время от времени, около 7—10 минут, или до тех пор, пока тыква не станет мягкой и овсянка не загустеет.

– Перелейте овсянку в тарелку и полейте сверху медом или кленовым сиропом.

7. Овсянка с кокосовым молоком и бразильскими орехами:

Ингредиенты:

– 1/2 чашки овсянки

– 1/2 чашки кокосового молока

– 1/2 чашки воды

– 2 столовые ложки измельченных бразильских орехов

Рецепт:

– Приготовьте овсянку, как описано выше.

– Добавьте измельченные орехи в готовую овсянку и тщательно перемешайте.

– Выложите овсянку в тарелку, украсьте свежими фруктами и подайте.

8.Овсянка с грецким орехом и медом:

Ингредиенты:

– 1/2 чашки овсянки

– 1 чашка воды или молока

– 2 столовые ложки измельченных грецких орехов

– 1 столовая ложка меда

Рецепт:

– Приготовьте овсянку, как описано выше.

– Добавьте измельченные орехи и мед в готовую овсянку и тщательно перемешайте.

– Выложите овсянку с орехами в тарелку и подайте.

9.Овсянка с черникой и миндалем:

Ингредиенты:

– 1/2 чашки овсянки

– 1 чашка воды или молока

– 1/4 чашки свежей черники

– 2 столовые ложки измельченных миндальных орехов

Рецепт:

– Приготовьте овсянку, как описано выше.

– Добавьте измельченные орехи в готовую овсянку и тщательно перемешайте.

– Выложите овсянку с орехами в тарелку, украсьте черникой и подайте.

10.

Ингредиенты:

– 1/2 чашки овсянки

– 1 чашка воды или молока

– 1 киви, нарезанный кубиками

– 2 столовые ложки измельченных кешью

Рецепт:

– Приготовьте овсянку, как описано выше.

– Добавьте измельченные орехи в готовую овсянку и тщательно перемешайте.

– Выложите овсянку с орехами в тарелку, добавьте нарезанный киви и подайте.

Таблица с калориями и питательными веществами на 100 г готового продукта:

Яичные блюда

Яичные блюда – это отличный выбор для начала дня.

– Белок для энергии: Яйца являются отличным источником высококачественного белка, который помогает почувствовать себя бодрее и энергичнее в течение дня. Белок является строительным материалом для тканей и мышц, а также участвует в процессах обмена веществ, что способствует увеличению уровня энергии.