Технологии стретчинга для развития гибкости у школьников 10 –11 лет на уроках физической культуры в общеобразовательной школе

Постоянное переутомление мышц задней части тела, головокружение и головные боли вызывает часто опущенная голова.

Если гибкость не тренируется специально, она с возрастом утрачивается быстрее других физических качеств. Поэтому уровень гибкости, как считают ученые является материалом возраста. Даже мудрые йоги говорят о том, что пока позвоночник гибкий – тело молодое.

Гибкость в своем проявлении зависит от следующих факторов:

– особенность анатомии строения поверхностей суставов, формы костей зачастую определяют размах движения и его направление;

– возможность расслаблять произвольно мышцы, которые растягиваются и напрягать мышцы, осуществляющие движение – это называется степенью совершенствования межмышечной координации;

– эластичность связок и мышц, здесь огромную роль играет длина мышцы.

Короткие мышцы влияют на ограниченность естественной амплитуды движения и делают его менее мягким и изящным;

– Общая функциональность организма человека. При утомлении гибкость мышц уменьшается, но ее могут увеличить положительные эмоции, а отрицательные эмоции ухудшают состояние организма;

– внешние факторы, такие как температура воздуха окружающей среды, время суток, была ли разминка;

– гибкость зависит также от пола, возраста человека, потому что у детей она выше, чем у взрослого человека, у женщины гибкость лучше, чем у мужчины [Бондаренко, с.

37].

Ученые доказали, что основным фактором, который ограничивает полную природную амплитуду движений в суставах – это фактор сопротивления мягких тканей: кожа человека дает сопротивление на 2%, связки и сухожилия дают сопротивление на 10%, а также мышечная ткань и ее фасция, а именно длина мышцы дают сопротивление в 41% и это самый важный фактор, который определяет подвижность суставов.

Так, короткие мышцы делают суставы малоподвижными, а длинные имеют возможности использовать свободную и полную амплитуду.

Выделяют виды форм гибкости, в зависимости от морфофункциональных свойств опорно-двигательного аппарата:

– активная\пассивная\смешанная;

– общая\специальная;

– динамическая\статическая[Холодов, с.

80].

Под активной гибкостью понимают некоторые движения, выраженные большой амплитудой, которое выполняется при использовании своих мышечных усилий, проявляя гибкость самостоятельно.

Пассивная гибкость – это способность исполнения аналогичных движений при помощи внешних растягивающих сил: проявлений усилий партнера, внешнего отягощения, специализированных приспособлений.