Дневник истерички. Или пошаговая инструкция, как изменить жизнь за 90 дней

Красный, желтый и оранжевый цвета стимулируют аппетит и заставляют есть больше.

4) Обрати внимание на ту деятельность, которая поднимает тебе настроение. Просмотр роликов со смешными животными, расслабление в ванной с аромамаслами, прогулка в парке, чтение книг. Больше удели внимание физическим нагрузкам, например: занятия в тренажерном зале, йога, плавание.

5) Не спеши насыщаться впопыхах. Мозгу требуется 20 минут, чтобы отправить сигнал о том, что пора остановиться. Растягивай трапезу во времени – беседуй за столом, тщательно пережёвывай.

Ещё один хитрый приём: каждый съеденный кусочек должен запомниться! Старайся принимать пищу без суеты и раздражителей вроде телевизора, громкой музыки, интернета. Если за столом рассказываешь что-то, отложи приборы и не трогай их, пока не закончишь. Отвлекаясь во время еды, мы перестаём чувствовать насыщение и сигналы тела.

6) Бессонная ночь непременно отзовётся неконтролируемым аппетитом днём. Так организм реагирует на стресс и выброс гормона кортизола – просит утешить себя едой.

Лучше выспись, как следует.

7) Различай настоящий физический голод и эмоциональный. Физический голод ощущается как пустота и урчание в желудке, слабость и потеря сил. Эмоциональное желание возникает после стресса, очень хочется вредной еды, нет чувства насыщения, поэтому постоянно приходится перекусывать. Помни, что именно ты управляешь своим желудком, а не наоборот. Привыкай к этому контролю и не позволяй голоду тебя ослабить. Только ты решаешь, что, сколько и когда есть.

Даже если это твое любимое блюдо, нужно знать меру.

8) Чтобы расслабиться, выпей тёплый зелёный чай без сахара. Это снизит уровень стрессового гормона кортизола на 47%. Если всё равно чувствуешь напряжение, расслабь мышцы, представив себя мягкой тряпичной куклой. Затем снова напряги и расслабь их. Такой контраст поможет успокоиться. Можно также послушать расслабляющую музыку или дома завернуться в одеяло, чтобы почувствовать себя комфортно и в безопасности.

Лучше всегда пить много воды, это поможет заполнить желудок и подавить чувство голода.

9) Чтобы уменьшить тягу к еде при эмоциональном переедании, пожуй сахарную резинку – это полезно и для зубов. 15 минут жевания успокаивает мозг.

10) Старайся придерживаться режима питания по часам. Так организм привыкнет вырабатывать пищеварительные соки в нужное время. Регулярное питание предотвратит переедание и поможет равномерно расходовать энергию.