Новейшая энциклопедия для девочек

Конечно, высидеть пять, а то и больше часов, вытянувшись, как струнка, очень сложно. К тому же столы в школе не всегда удобны. В идеале письменный стол должен быть такой высоты, чтобы, когда ты сядешь за него, между поверхностью стола и твоими глазами было не меньше 30—35 см.

Стул тоже должен быть подходящей высоты. Когда сидишь за письменным столом, ноги должны быть согнуты под прямым углом, а стопы – свободно стоять на полу. Если ноги будут висеть, подставь под них небольшую скамеечку, иначе тело примет неправильное положение.

Если долго находилась в одном положении, постарайся размяться при первой же возможности. Прогни спину, расправь плечи. Желательно устраивать небольшие разминки для позвоночника на каждой перемене. Мы предложим тебе упражнения, при выполнении которых не придется размахивать руками и привлекать к себе внимание. Но даже если кто-нибудь из одноклассников обратит внимание на твои телодвижения, попытайся не стесняться.

Ведь ничего некрасивого в том, что ты следишь и ухаживаешь за собой, нет.

Наоборот, такие люди весьма привлекательны. К тому же, если для тебя это важно, современная мода отличается стремлением к здоровому образу жизни.

Поэтому смело распрямляй спину и делай это как можно чаще. Разучи комплекс упражнений, которые можно выполнить, не причиняя неудобств ни себе, ни окружающим. Можешь успешно выполнять их в школе, если твоему позвоночнику необходимо немного расслабиться.

Упражнение 1.

Встань прямо. Положи руки ладонями на пояс.

Запрокинь немного голову и посмотри вверх. Спину прогни. Помогай себе ладонями, которыми можешь слегка подталкивать поясницу, словно помогая спине прогнуться.

Упражнение 2.

Встань прямо, расправив плечи. Напрягая только мышцы спины, попытайся соединить лопатки. Затем снова вернись в исходное положение.

Упражнение 3.

Встав ровно и, расправив плечи, поднимай поочередно левое и правое плечо. Подняв одно плечо, другое старайся опустить пониже.

Упражнение 4.

Встань прямо и медленно поворачивай корпус сначала в одну сторону, затем – в другую.

Великолепным средством для поддержания правильной осанки станет отказ от лифта. Спускайся и поднимайся по лестнице пешком. Только делать это нужно красиво: слегка придерживаясь за перила, расправив плечи. Сначала этот вариант тебе покажется необычным. Ведь ты, скорее всего, привыкла виснуть на перилах или опускать голову, словно ищешь потерянную вещь.