Новейшая энциклопедия для девочек

Теперь просто походи по комнате. Колени и локти при этом можно немного сгибать.

За состоянием позвоночника нужно следить не только тогда, когда сидишь. Даже стоя можно так искривиться и ссутулиться, что твой силуэт будет напоминать знак вопроса. Старайся стоять с прямой спиной и расправленными плечами. Сначала тебе будет нелегко, но очень скоро привыкнешь, и правильное положение позвоночника станет для тебя нормальным.

СЛАБЫЕ МЫШЦЫ СПИНЫ И УПРАЖНЕНИЯ ПО УКРЕПЛЕНИЮ

Предположим, ты учла все наши пожелания и будешь стараться сидеть прямо, не сутулясь, не будешь читать, лежа в постели.

Но, стараясь следить за правильной осанкой, ты вдруг обнаруживаешь, что практически не можешь двигаться в таком положении. Ты держишь спину прямо 5—10 минут, затем тебе снова хочется расслабиться, то есть согнуться в привычную дугу. Это происходит потому, что у тебя слишком слабые мышцы. Комплекс упражнений, который мы предлагаем, укрепит твою спину и поможет держать позвоночник в правильном положении, не даст ему искривиться.

Прежде чем приступать к упражнениям, нужно как следует растянуть позвоночник. Для этого встань спиною к стене, подними руки вверх и, медленно вдыхая, начинай подниматься на носочки. Потянись как следует. Мысленно попытайся дотянуться до предмета, который находится очень высоко. Выдыхай также медленно и опускай руки. Повтори эти движения несколько раз.

Упражнение 1.

Прижмись спиной к стене. Расправь плечи. Теперь отступи на один шаг от стены, но плечи не опускай.

Поднимись на цыпочки и пройдись по комнате. При ходьбе следи, чтобы спина была прямой.

Упражнение 2.

Выполняя это упражнение, делай наклоны вперед. Руки положи на пояс, ноги поставь на ширину плеч. Выполняй наклоны вперед. При этом следи, чтобы спина была прямой. Повтори наклоны 12 раз.

Упражнение 3.

Сядь на пол. Руки положи за голову. Ноги немного расставь. Выгнув немного спину, выполни 5—7 наклонов вперед.

Упражнение 4.

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении.

Поворачивай корпус сначала в одну сторону, затем – в другую. Выполнив по 10 поворотов в каждую сторону, приступай к следующему упражнению.

Упражнение 5.

Встань на четвереньки, опершись ладонями об пол. Запрокинь голову немного назад и прогни спину. Задержись в этом положении на несколько секунд. После этого медленно опускай голову вниз, а спину выгибай так, чтобы образовалась дуга. Повтори упражнение 12 раз.

Упражнение 6.

Ляг на живот.