Как сидеть осознанно

Как сидеть осознанно

Тит Нат Хан

Тит Нат Хан. Авторская серия

Уж что-что, а как сидеть, вы знаете точно. Казалось бы, зачем вам эта книга? Чтобы найти ту самую точку счастья, мимо которой вы проходите каждый день, сидя в офисе, дома на диване или перед телевизором, в транспорте. По мнению американского обозревателя Кевин Глен Херт эта книга – «настоящая жемчужина». Как отпустить беспокойство и обиды и укротить гнев? Как улучшить качество жизни? Как обрести свободу и избавиться от боли в спине и голове? С помощью простых медитативных техник автор научит нас, как обычное сидение на стуле может изменить ваш мир в лучшую сторону.

В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Тит Нат Хан

Как сидеть осознанно

HOW TO SIT

Jason DeAntonis

Thich Nhat Hanh

Copyright © 2014 by Unifeid Buddhist Church. All rights reserved.

No part of this book may be reproduced by any means, electronic or mechanical, or by any information storage and retrieval system, without permission in writing from the Unifei d Buddhist Church, Inc.

Illustrations copyrights © 2014 by Jason DeAntonis

© Маршенкулова М., перевод на русский язык, 2015

© ООО «Издательство «Э», 2016

* * *

Первое, что надо сделать, – это перестать делать все то, что вы делаете.

Теперь сядьте там, где удобно.

Неважно, где.

Обратите внимание на свое дыхание.

В то время как вы вдыхаете, осознайте, что вы вдыхаете.

В то время как вы выдыхаете, обратите внимание на то, что вы выдыхаете.

Заметки о сидении

Мы много времени проводим в сидячем положении – слишком много времени. Мы сидим у себя на работе, сидим за компьютерами, сидим в своих машинах.

«Сидеть» в этой книге означает делать это таким образом, чтобы вы могли этим наслаждаться, сидеть в расслабленном виде, с пробужденным, спокойным и ясным умом. И эта история требует некоторой тренировки и практики.

Тело, ум и дыхание

В повседневной жизни наше внимание рассеивается.

Наше тело находится в одном месте, дыхание игнорируется, а наш ум где-то блуждает. Но стоит нам обратить внимание на свое дыхание во время того, как вдыхаем, мы увидим, что тело, дыхание и ум сходятся вместе. Это может случиться в одну-две секунды. Вы возвращаетесь обратно к себе. Ваша осознанность соединяет эти три элемента вместе, и вы становитесь полностью присутствующими здесь и сейчас.