Искусство Медитации

В этом есть интересный терапевтический эффект, который вы почувствуете, когда сделаете это сами.

Какой бы вариант вы ни выбрали, записывайте результаты в свою рабочую тетрадь: что почувствовали, какие образы увидели, что они означали. Какие выводы вы сделали из практики, какие новые решения приняли.

Вести такой дневник очень важно: это ваша личная копилка мудрости, ваш персональный ключ к своему уникальному внутреннему миру.

Стройте крепкий фундамент

В этой книге я собрала самую базовую информацию, основу основ, которую необходимо знать чтобы начать успешно медитировать.

Прочитав ее, сделав все упражнения и медитации, вы построите прочный фундамент, на который сможете опираться.

Ничего сложного в этом нет. Напротив, я всегда говорю своим ученикам, что медитация – это проще простого.

Относитесь легко

Иногда материал этой книги может казаться сложным, хотя я стараюсь все максимально упрощать.

Не все практики будут получаться с первого раза, а некоторые не получатся никогда.

Это нормально, не нужно стараться делать все идеально и понять все от и до. Мир медитации многослойный и открывается постепенно, слой за слоем.

Я занимаюсь медитацией уже 15 лет и каждый раз открываю что-то новое, и каждый раз натыкаюсь на сложности: сначала кажется, что «это выше моего понимания!», а потом через некоторое время оказывается, что «боже, это же так просто, почему я раньше этого не понимала!».

Это нормальный процесс обучения.

Поэтому относитесь к чтению этой книги легко. Включите состояние любопытства, подойдите к этому как к исследованию, к интересному путешествию в свой внутренний мир.

Мой опыт показывает, что именно такой подход дает самые хорошие результаты.

Но хочу предостеречь от частой ошибки: легко – не значит спустя рукава или поверхностно.

Изучайте материал, записывайте свои выводы, делайте практики, проживайте полностью те чувства, которые будут всплывать (не отвергайте их), и делайте это легко, не превращайте свою работу в тяжелый труд.

Я всегда говорю своим ученикам: получайте удовольствие от всего, что делаете, в том числе и от практик.

Идите до конца

Не всегда все получается с первого раза. И часто не получается со второго, третьего и даже десятого. Это нормально.

Вспомните как вы учились ездить на велосипеде или завязывать шнурки.