Прощай, лень! Как побороть прокрастинацию и начать все успевать

В ближайшее время мы рассмотрим основные причины прокрастинации, однако самая распространённая из них, с которой довелось столкнуться лично мне, – это отношение к немедленному и будущему вознаграждению. Согласно поведенческой психологии, в основе данного явления лежит феномен, называемый «несоответствием времени», – склонность мозга отдавать предпочтение немедленному вознаграждению перед будущим.

А теперь давайте рассмотрим динамику между настоящим и будущим «я».

Ставя перед собой цель – скажем, накопить деньги до пенсии или отправиться в кругосветное путешествие, – вы строите планы для будущего «я», высоко ценящего долгосрочные вознаграждения.

При этом, какими бы ни были ваши планы, действовать приходится только в настоящем.

Исследователи обнаружили, что, несмотря на стремление будущего «я» к осуществлению долгосрочной мечты, настоящее «я» отдаёт предпочтение мгновенным удовольствиям: смотреть телевизор вместо тренировки или перекусывать вместо полноценного приёма пищи.

В том случае, когда реализация цели запланирована на далёкое будущее – допустим, кругосветное путешествие, – промедление вполне объяснимо: сейчас нет возможности поехать в отпуск, так почему бы и не помечтать? Вот только будущее стремительно приближается, и мы вдруг обнаруживаем, что цель, которую мы поставили перед собой десять лет назад, уже находится на расстоянии пяти лет, а потом и одного года. И что происходит дальше? Мы продлеваем сроки. Вы говорите себе: «Поеду, когда дети подрастут»; «Вот накоплю побольше денег и тогда…»

Но этого так и не происходит, поскольку вы рассуждаете о будущем, не предпринимая действий, способствующих реализации желаемого.

В результате возникает замкнутый круг: вы планируете, затем продлеваете срок, снова планируете, снова продлеваете. Отсутствие срочности в поставленных целях приводит к затягиванию процесса их достижения. Когда вы проснётесь лет в сорок, а все планы, которые вы строили в 20 лет, окажутся недостижимыми, вы вдруг поймёте, что пока вы были заняты мечтами и пустыми разговорами, годы пронеслись мимо.

Между моментом завершения задачи и вознаграждением за её выполнение пролегает значительный промежуток времени. Слишком большое расстояние между настоящим и будущим способно привести к обесцениванию вознаграждения, а значит – к снижению мотивации. Это всё равно что крошечное пятнышко в океане, которое виднеется за много миль от вас.