50+ психологических техник на каждый день

Вам нужно просто выяснить, какова ваша реакция на каждый из вопросов. Подходит любая. Правильной или неправильной реакции нет.

Можете ли вы почувствовать приятную тяжесть в своем теле? (Пятисекундная пауза.)

Можете ли вы полностью ощутить свои ладони и руки? (Пятисекундная пауза.)

Можете ли вы почувствовать, что одна из ваших рук расслаблена больше, чем другая? (Пятисекундная пауза.

Можете ли вы почувствовать, что одна из ваших ног расслаблена больше, чем другая? (Пятисекундная пауза.)

Можете ли вы дать своим глазам закрыться? (Пятисекундная пауза.)

Можете ли вы держать свои глаза закрытыми, отвечая на все дальнейшие вопросы? (Пятисекундная пауза.)

Можете ли вы представить себе расстояние от своей макушки до подбородка? (Пятисекундная пауза.

Можете ли вы представить себе, что смотрите на что-то, находящееся вдали? (Пятисекундная пауза.)

Можете ли вы представить себе, как напряжение пропадает? (Пятисекундная пауза.)

Можете ли вы почувствовать пространство внутри своего рта? (Пятисекундная пауза.)

Можете ли вы представить себе сиену, исполненную мира и покоя? (Пятисекундная пауза.

Можете ли вы почувствовать тепло где-то в своем теле? (Пятисекундная пауза.)

Можете ли вы ощутить, что находитесь в покое и безопасности? (Пятисекундная пауза.)

Можете ли вы дать своим глазам открыться? (Пятисекундная пауза.)

Если ваши глаза пока не открыты, пожалуйста, откройте их и почувствуйте, что вы бодры и спокойны.

Насколько расслабленно вы себя чувствуете?

8.

Цель: работа с болью и болевыми ощущениями

Инструкция:

ВАЖНО: боль очень важна для человека. Боль – это сигнал тревоги, предупреждающий о том, что в теле есть проблема. Прежде чем выключать боль, убедитесь, что вы предприняли необходимые меры для исцеления организма.