Краткое содержание «Заставь его замолчать. Как победить внутреннего критика и начать действовать»

В обзоре по книге этого автора мы расскажем, откуда берутся внутренние критики, чем они опасны и, главное, что делать, чтобы они не отравляли нам жизнь.

Внутренний критик и его методы

Внутренний критик сопровождает нас постоянно, иногда мы не замечаем его тихого голоса. Дэнни Грегори называет его «обезьяной», поскольку он издевается и передразнивает. Может показаться странным, что внутри нас есть нечто, непрерывно оценивающее каждый наш шаг. На самом деле внутреннего критика нет только у психопатов: людей без чувства вины, без страха перед опасностью, без рефлексии.

Даже самые успешные люди часто сомневаются в себе, боятся показаться самозванцами. В этом нет ничего ужасного: именно способность критически себя оценивать помогает нам расти. Но все же нужно уметь выставлять границы влияния внутреннего критика.

Опасность «обезьяны» в том, что она – это мы сами. Ни один другой критик, даже самый злой, не знает наши слабые места так хорошо, как мы сами. Поэтому наш собственный критик так сильно влияет на самооценку: у него есть все возможности сделать нам максимально больно.

Внутренний критик может звучать логично и убедительно. Когда он рассказывает, почему нам стоит отложить дело на завтра или вовсе за него не браться, аргументы кажутся разумными.

Главные признаки голоса «обезьяны»:

– дает оценку в резко негативном ключе, его высказывания категоричны;

– обесценивает все ваши заслуги и успехи;

– находит огромное количество причин отложить дела или отказаться от задуманного;

– раздувает мелкие проблемы до гигантских масштабов.

Маски внутреннего критика

Внутри нас сидит только одна «обезьяна», но она умеет принимать различные формы. В зависимости от стратегии поведения, Дэнни Грегори делит внутренних критиков на 14 видов:

Недотепа пытается доказать, что вам не стоит даже начитать, все равно не получится.

Педант отмечает каждый промах и жестко критикует вас, если вы не выполнили работу идеально.

Самозванец уверяет, что на самом деле вы ничего не стоите, и скоро все об этом узнают.

Параноик боится, что все смеются над вами, никто вас не любит.

Святоша укоряет за неправильное, инфантильное поведение.

Сплетник переживает о том, что другие говорят о вас.

Невротик нервничает по поводу абсолютно всего.

Лентяй предлагает вместо важных дел еще чуть-чуть отдохнуть.

Нищеброд уверен, что скоро вы обеднеете.

Доктор находит у вас ужасные болезни.