На нашем сайте вы можете читать онлайн «Хватит считать овец! Практические советы и рекомендации для тех, кто не высыпается». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Бизнес-книги, Личная эффективность. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Хватит считать овец! Практические советы и рекомендации для тех, кто не высыпается
0 баллов
0 мнений
2 чтения
Дата выхода
10 января 2024
Краткое содержание книги Хватит считать овец! Практические советы и рекомендации для тех, кто не высыпается, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Хватит считать овец! Практические советы и рекомендации для тех, кто не высыпается. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Николай Витальевич Матвеев) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
Эта небольшая книга написана, как самоучитель, как сборник ответов на частые вопросы пациентов. В ней собраны практические советы и рекомендации, как поступать, если качество сна не устраивает. Потерпите небольшое количество медицинской информации, эти сведения нужны, чтоб понять, почему я рекомендую тот или иной способ. Надеюсь, прочтение книги поможет вам выбрать свой оптимальный способ, как в наше непростое время научиться эффективно восстанавливать силы с помощью сна. Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Хватит считать овец! Практические советы и рекомендации для тех, кто не высыпается читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Хватит считать овец! Практические советы и рекомендации для тех, кто не высыпается без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
В среднем:
– Младенцам (3-11 месяцев) требуется 12-16 часов
– Малышам (12-35 месяцев) требуется 11-14 часов
– Дошкольникам (3-6 лет) требуется 10-13 часов
– В школьном возрасте (6-10 лет) требуется 9-12 часов
– Подросткам (11-18 лет) требуется 8-10 часов
– Взрослым требуется в среднем 8 часов, но нормальный диапазон составляет 7-9 часов
– Пожилым людям может потребоваться меньше сна, в среднем 7-8 часов
Интересно, что в мире есть счастливчики, живущие с «синдромом короткого сна».
Есть простой способ определить, сколько сна вам нужно. Выполните следующие действия:
Выделите неделю или две, чтобы вы могли сосредоточиться на своем сне и не допускать сбоев или изменений в графике сна, который вы хотите дальше использовать.
Выберите типичное, удобное для вас и ваших близких, время отхода ко сну и придерживайтесь его, ночь за ночью.
Позвольте себе спать столько, сколько вы хотите, просыпаясь утром без будильника.
Через несколько дней вы погасите свой недосып и начнете приближаться к среднему количеству сна, которое вам необходимо. Зафиксируйте свою потребность.
Как только вы определите свою потребность, попробуйте установить время отхода ко сну в час, который позволит вам выспаться, в то же время, просыпаясь вовремя, чтобы начать свой день.
Не забывайте, общее количество сна имеет не меньшее значение для здоровья и нашей внутренней энергетики. Недостаток сна часто носит кумулятивный характер – он накапливается! И в какой-то момент – рванет! Привычная продолжительность сна менее 6 часов повышает риск преждевременной смерти на 12%, а для тех взрослых, кто привык спать больше 9 часов, он выше на 30%.
Мнения
Еще нет комментариев о книге Хватит считать овец! Практические советы и рекомендации для тех, кто не высыпается, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Похожие книги
