Освободи красавицу. Практикум. 5 шагов за 5 недель, 25 инструментов

Когда это войдет в привычку, научитесь ловить слонов как заправский охотник. Благо, что слоники не настоящие, а волшебные, тайм-менеджментовские.

По этому поводу у меня есть веселящая болталка:

Сразу я не буду есть слона,

Хоть способна съесть его одна.

Надо слоника сперва поймать,

В минералке замариновать,

На бифштексы ловко поделить,

И по одному их заточить.

Инструмент 1.4, четверг. Утренний гайд

Если каждое утро вы встаете с постели бодрой как юный енот, этому может быть одно из трех объяснений:

Вы еще очень молоды

Вы влюблены

Вы обладаете уникальным здоровьем.

Потому что с возрастом даже отъявленные жаворонки нуждаются в “раскачке”. Нам требуется от получаса и больше, чтобы прийти в себя и воспринимать окружающее адекватно.

Утренний гайд, то есть распорядок действий после пробуждения, избавит от ежедневных затрат энергии на выбор, в то время, когда в голове еще не рассеялся туман сна, об этом я прочитала в книге Хэла Элрода “Магия утра. Как первый час дня определяет наш успех”.

Но утренний гайд – это не час, а полноценная часть дня, длиною от полутора до трех часов.

Что будем делать. Создавать утреннее правило. Не сразу, сделаем это постепенно. Делаем обычные утренние дела и придумываем, как из них сформировать утреннее правило. Включите в утренний распорядок четыре-пять дел до завтрака и по возможности полезные привычки.

Для примера мой утренний гайд:

Пробуждение, потягивание в постели

Стакан воды натощак

Душ

Маленькая медитация

Зеленый чай и утренние записи по итогам прошедшего дня

Разминка (я делаю 3 круга “Сурья намаскар – Приветствие солнцу”)

Планирование на день 5+4

Составьте свой гайд.

До конца недели вносите в него дополнения или исправления, чтобы повысить уровень комфортности. Со временем в гайд можно включать новые действия, которые хотите превратить в полезную привычку, например, утренние прогулки.

Инструмент 1.5, пятница. Вечерний гайд

Вечер – волшебное время. День разогнался и не желает завершаться.

На вечер отложены интересная книга, увлекательный сериал или новая вышивка… Столько всего хочется вместить в один вечер, и часто это удается сделать только за счет сна!

А мы бережем свой сон, понимаем, что именно он создает наше здоровье, поэтому… нет, не отказываемся от приятных вечерних развлечений, но по-умному вписываем их в распорядок.

Что будем делать. Сегодня составляем вечерний гайд из наших привычных вечерних дел.