ФизкультуРинг. I том. Сборник статей. Мотивация. Рекомендации для начинающих физкультурников

И самое главное – соблюдение правила своевременного и полноценного восстановления от чрезмерной физической нагрузки.

Хотя, положа руку на сердце, следует признать, что легкий(!) физический тренинг на следующий день после тяжёлых физических нагрузок только ускоряет восстановление.

Отпуск, попойки, выходные дни, командировки, лень не могут быть причиной для отмены тренировки или физкультурного занятия.

А вот во время болезни заниматься нельзя! Впрочем, некоторые недомогания наоборот желательно преодолевать – всего лишь уменьшив нагрузку или сменив упражнения.

Например, травма плеча – не помеха легкой пробежке. А артроз коленей – не помеха отжиманиям.

И конечно, лучшее средство для регулярного физического тренинга – где угодно и когда угодно, даже при некоторых проблемах со здоровьем – это тренинги на кольцах/петлях. А если есть возможность, то и плавание.

Обратите внимание, для роста миофибрилл любых(!) поперечнополосатых мышц обязательны(!) неглубокие приседы в конце любой тренировки.

Не забывайте о регулярности занятий – и хорошее самочувствие, и хорошее настроение всегда будут с Вами!

P.S. Избегайте фанатизма! Перетренированность хуже недотренированности.

Цель физкультуринга и его сверхзадача.

Для новых физкультурников, в том числе возрастом 50+, стоит первоочередная задача – улучшить самочувствие. Но и любителям физического тренинга любого возраста нужно учитывать в своей практике поставленные цели и задачи.

Хорошее самочувствие и настроение – вот реальный и адекватный девиз любого физкультурника.

Такая цель легко достижима, хорошо мотивирует спортсмена, зримо улучшает качество его жизни.

Прочее оставьте профессионалам.

В самом примитивном виде, биохимия пользы физической активности проста. Спортсмен сжигает избыточные сахара в крови, тем самым лишая все воспалительные процессы в организме топлива. Ведь даже излишняя раздражительность – это от лишних сахаров в крови. Всякие паники, депрессии, страхи, неуверенности в себе из той же оперы.

Метаболизм (обмен веществ) реально и продолжительно ускоряется – от этого самочувствие улучшается. К тому же, происходит гормональный выброс в кровь эндорфинов удовольствия – дофамина, серотонина и пр.

Вышесказанные утверждения легко симптоматично проверить – улучшилось самочувствие и настроение после тренировки, пробежки, заплыва? Значит, все делается правильно. Значит, это полезно и хорошо.