Подружись с собой! Как понимать свои эмоции, переживать трудности и не бояться жизни

Робинсон, доктор философии, соавтор книг «Осознанность и принятие для преодоления депрессии» и «Краткосрочные интервенции для радикальных изменений»[2 - Штросаль, Робинсон, Густавсон: Краткосрочные интервенции для радикальных изменений. Принципы фокусированной терапии принятия. Диалектика, 2021. Штросаль, Робинсон: Осознанность и принятие для преодоления депрессии. Рабочая тетрадь. Вильямс, 2021.]

Предисловие

Всякий раз, когда вы учитесь делать что-то сложное, например водить машину, никто не ожидает, что вы раз – и сделаете это или будете изучать все методом проб и ошибок.

Курсы по вождению существуют не зря. Если бы вам пришлось учиться водить только методом проб и ошибок, вы могли бы заехать прямо на узкое парковочное место, вместо того чтобы постепенно сдавать назад под углом. Или же, вливаясь в общий поток машин, вы могли бы неверно оценить расстояние между своей машиной и другим автомобилем, что в результате могло бы закончиться аварией.

Считайте эту книгу учебным курсом вождения по жизни.

Обучение вождению в классе не может дать всего – настоящее мастерство в чем бы то ни было приходит только с практикой. Будущий водитель сначала использует мысленный контрольный список, чтобы не забыть выполнить определенные действия. Прежде чем начать движение, посмотреть налево, посмотреть направо, на знак «Стоп», в зеркало заднего вида и боковые зеркала. Со временем все это будет делаться плавно и на автомате. Курс обучения вождению не в состоянии выполнить за вас практическую часть работы, но он помогает правильно построить процесс обучения.

Эта книга о самой сложной вещи, которая у вас есть, – о вашем уме. Информацию о нем мы зачастую получаем от других людей. Но, оказывается, многие общепринятые советы далеки от того, что работает в действительности. Психологические исследования регулярно доказывают вещи, которые противоположны тому, что культура, наши друзья или средства массовой информации советуют нам делать. Это проблема. Если наука о поведении верна, это означает, что мы склонны к совершению неправильных поступков.

А если мы будем совершать их часто, они станут инстинктивными.

Вот пример. Эмоции иногда бывают болезненными. Методом проб и ошибок мы можем легко научиться делать то, что на некоторое время избавит нас от этой боли. Если мы боимся выступать с докладом на уроке, то можем пропустить этот урок, или симулировать болезнь, или уговорить учителя не спрашивать нас, или притвориться, что нам вовсе не страшно.