Тревога. Самые рабочие практики по преодолению

Она не связана с чисткой зубов или с другим стандартным ежедневным действием – это скорее общая оценка нашей жизни на предмет того, стоит ли переживать.

Для некоторых состояние повышенной нервозности становится базовым, и это также свидетельствует о высоком общем уровне тревоги.

Какие виды тревоги бывают

Тревога – предвкушение страдания

Человек прокручивает в голове возможные сценарии развития событий. При этом события в этих сценариях всегда разворачиваются негативно.

Пример.

Человек боится ехать в незнакомый город, но скоро ему предстоит командировка. Он практически видит, как стоит посреди улицы, идет сильный дождь, и он весь промок, но самое ужасное – он не представляет, где сейчас находится и как найти свой отель/съемную квартиру.

Он уже сейчас предчувствует это неприятное ощущение, когда он один и заблудился в незнакомом городе. Это чувство полной беспомощности с примесью страха, стыда и разочарования в себе.

Сейчас он еще дома и никуда не уехал.

Ему нет смысла испытывать это чувство прямо сейчас, ведь он находится в безопасности. Тем не менее, негативное чувство является таким сильным, как будто он уже заблудился и не знает, что делать.

Этот вид тревоги связан с предвкушением страдания в будущем. Как вы можете видеть, предвкушение страдания по силе воздействия примерно равно самому будущему страданию.

Поэтому человек испытывает огромный дискомфорт, постоянно прокручивает этот негативный сценарий, добавляя все новые и новые детали – вот над ним смеется прохожий, а вот какая-то банда мелких грабителей отнимает у него телефон, и он даже не может никому позвонить.

Развивать сценарий он может до бесконечности, вплоть до ужасных сцен собственной смерти.

Разумеется, это никак не способствует желанию поехать в эту командировку. Человек придумывает новые и новые причины, чтобы туда не ехать и в итоге может попросить коллегу заменить его.

Тревога от работы/учебы

Это еще один вид тревоги, связанный с прокручиванием негативных сценариев.

Его отличие лишь в том, что здесь объект тревоги – основная деятельность человека. Если в прошлом случае вариантом остаться в безопасности было простое действие – отказаться от командировки, то здесь так просто отделаться не получится.

В этом случае нам всегда есть, что терять. Запустивший учебу школьник чувствует не меньшую тревожность, чем человек, находящийся на волоске от увольнения.