Силовые тренировки для любителей

Это наиболее эффективный путь достижения реальных изменений, в том числе внешних.

Внешность фитнес-звезды для среднего человека недостижима натуральным путем. Внешность сильного человека – гимнаста или борца – достижима.

Про талант

Данный раздел – это воодушевление и заряд оптимизма, предназначенные в первую очередь для наиболее неталантливых к силовым тренировкам людей – «худосочных», слабых физически, с плохой координацией и моторикой. Для тех, кто всю жизнь прожил с мыслью, что спорт, особенно скоростно-силовые виды, – «это не для меня».

Здесь я заявляю: даже вы можете достичь существенных результатов. Каких – посмотрим ниже. Речь, естественно, идет о систематических грамотных тренировках в течение нескольких лет с определенной самоотдачей. Однако уверяю, удовлетворение как от результатов, так и от самого процесса с лихвой перекроет затраченные усилия. При этом возводить тренировки в культ и приносить в жертву другие, более важные стороны жизни отнюдь не требуется. Для людей среднего таланта и выше также даются свои ориентиры.

Думаю, что увеличить силу мускулов вдвое, при этом набрать как минимум 15 кг «сухого» веса, может каждый мужчина, даже не одаренный природой. Мы – один биологический вид, и в чудеса я не верю. Поэтому все эти истории про застой результатов на годы, например, в жиме лежа на уровне 90 кг – это из области методических ошибок либо недостаточной целеустремленности. Как уже упоминалось ранее, за много лет средний любитель может достичь итогового физического развития и силы уровня спортсмена-борца весовой категории 80–90 кг, гимнаста или бегуна-спринтера.

С другой стороны, все люди объективно разные по целому ряду параметров, влияющих на потенциал в силовых видах спорта. Речь идет о таких факторах, как:

• размер и прочность скелета и связочного аппарата;

• естественный гормональный фон;

• исходная мощность и выносливость нервной системы;

• длина мышц;

• длина рычагов – дальность крепления сухожилий от сустава;

• качество и производительность пищеварительной системы;

• склонность к малому жироотложению.

Отдельно необходимо отметить морально-волевые качества, психологическую устойчивость, целеустремленность и аналитические способности, особенно если вы тренируетесь самостоятельно.

Высокий исходный уровень всех или, по крайней мере, большинства перечисленных параметров можно назвать талантом к силовым тренировкам. Разный уровень таланта определяет разный уровень результатов.