ЗамкнутаЯ, или Психологические техники, чтобы не сойти с ума наедине с собой и/или другими

Но повторяя их, вы добьетесь лучших результатов.

Если с помощью этих упражнений вам не удается расслабиться и попасть в более ресурсное состояние, возможно, вам стоит обратиться к специалисту.

Противопоказания к выполнению данных техник без консультации врача:

– 

Имеющийся диагноз шизофрении, бредового расстройства, шизотипического расстройства, галлюцинаций, паранойи. ОКР.

– 

Возраст до 16-ти и более 60-ти лет.

– 

Тяжелая соматическая отягощённость: выраженная эндокринная патология, онкология, заболевания крови, сердца, печени, почек в стадии декомпенсации, острые инфекционные заболевания, генетические заболевания, тяжелые последствия инсультов, ЧМТ, олигофрении и старческие деменции, склонность к суицидам, длительный опыт употребления наркотических веществ, употребление наркотических веществ в настоящее время, хроническое употребление гормональных, иммунных препаратов, недавняя химиотерапия, длительная антибиотикотерапия.

– 

Температура тела выше 36,6 градусов.

Включите приятную расслабляющую музыку. Пусть она звучит фоном, когда вы читаете эту книгу. Хорошо подойдет музыка для медитаций или классические произведения Моцарта, Шопена, Чаковского…

Упражнение «Благодарность»

Если я спрошу у вас, что такого сегодня произошло в вашем дне, из чего можно подумать, что мир (или Бог, или Вселенная) заботится о вас? Приходится ли вам замечать подобные вещи в повседневной жизни? Может быть, уже есть что-то, что вы имеете и за это благодарны? Важно, чтобы это чувство благодарности было не от ума («мол, надо ответить») а от сердца.

Постарайтесь найти в себе это чувство по отношению к миру. Можно сразу записать несколько пунктов прямо здесь:

________

_________

_________

_________

__________

А возможно, с вами случались волшебные истории в прошлом? Бывало ли так, что вы чувствовали некую поддержку от мира в непростых обстоятельствах? Может быть, вы вспомните конкретный случай, когда такое было? А если не можете припомнить, может быть, вы знаете историю кого-то из ваших близких, когда судьба была явно к ним не равнодушна?

Мой прадед Иван воевал в трех войнах.

Мне рассказывали в детстве истории, как однажды его хотели расстрелять. Он от отчаяния замахнулся на угрожавшего кружкой. И тот передумал. Или как он хотел повеситься, так как в плену потерял немецкую корову, которую пас. Но его достали из петли, потому что корова внезапно нашлась.