Как пережить депрессию

Я думаю, что такое отношение к эмоциям сложилось от того, что нас не учили правильно обращаться с ними.

Представьте себе человека, которого с самого утра вызвал к себе его руководитель. Видя недовольный вид руководителя человек невольно сжался, ему стало страшно. Руководитель отчитывал его за плохо проделанную работу, а человек не мог ответить ничего внятного, ответы в свою защиту не приходили в его голову, он переживал растерянность и чувствовал себя униженным. Только выйдя из кабинета он ощутил прилив гнева.

Весь день он проигрывал в своей голове диалог со своим руководителем, приводил доводы, и не мог остановиться, и сосредоточиться на своей работе. А когда он пришел домой, гнев распространился на его близких, и ему было трудно находиться рядом с ними.

Что бы произошло с этим человеком, если бы он умел обращаться со своими эмоциями? Войдя в кабинет руководителя и заметив его недовольный вид, он бы успел отследить, что испугался, ощутил страх. И смог бы во время выбрать адекватную ситуации реакцию – встать на свою защиту.

То есть он смог бы изменить свою автоматическую реакцию – сжаться и молчать, на ту, которая ему подходит – например, уверенно и собранно отвечал бы на вопросы руководителя и отстаивал бы свою позицию.

Между переживанием эмоции и действием всегда есть время. Промежуток, в который вы можете выбирать, как действовать. Чтобы получить эту свободу выбора, важно научиться понимать:

1. Что сейчас со мной.

2. Как я реагирую автоматически.

3. Как я буду реагировать прямо сейчас.

В противном случае, эмоция управляет нашим поведением. Мы вроде бы не хотели так отреагировать, хотели по другому. Но эмоция, как волна накрывает нас, и чтобы иметь возможность выбрать другую реакцию, стоит начать с осознания что это за волна, чем меня накрыло.

Осознание эмоций и изменение автоматической реакции – это фундамент и основа курса по работе с депрессивным состоянием и любой другой темой. Хотите свободы выбора? Тогда слушайте дальше!

Все наши эмоции "живут" в теле, то есть переживаются телесно.

Этим они отличаются от наших мыслей. Когда кто-то говорит: "я чувствую, что такой-то человек – дурак!", он на самом деле озвучивает свои мысли. А чувствует он скорее всего гнев, негодование или обиду. Он может ощущать их в районе груди, в руках, в горле – или в любой другой части тела.

Поэтому здесь важно говорить именно на языке чувств и эмоций: .