Еда у нас в голове. Руководство от психолога по снижению или поддержанию веса без диет и ограничений

• Придерживаться того числа, которое у вас получилось, – вы можете кушать все, главное – вписывать это в дефицит!

А как рассчитать, сколько ккал сжигает ваш организм?

Насчет расчета нормы ккал – я отношусь сильно скептически к онлайн-калькуляторам в Интернете, потому что каждый из нас имеет уже определенный опыт с едой, метаболизм и миллион индивидуальных факторов.

Мои рекомендации:

1. Воспользуйтесь этим самым калькулятором онлайн (в Интернете их полно).

2. Попробуйте неделю питаться на полученную цифру – если вы не худеете, не толстеете, значит, это ваша норма!

3.

4. Если худеете, значит, это уже дефицит!

5. После эксперимента будет более понятно и вы сможете установить свою норму, добавляя или убавляя количество ккал.

Второй метод:

Если вы кушаете и ваш вес давно стоит на месте, просто посчитайте калорийность вашего рациона – это и будет ваша норма!

Миф №3. Если я хочу похудеть, то мне надо бегать

«Все! С понедельника буду бегать по утрам!» – размышляет примерно несколько миллионов людей в сутки.

Почему так сложно заставить себя бегать и почему все так стремятся к этому самому бегу?

Все достаточно просто! Бег за 1 час сжигает примерно 500—700 ккал в зависимости от интенсивности, пульса и массы тела человека во время пробежки. По сути, бег – это прекрасный источник дефицита ккал.

Давайте разберемся, почему же я считаю, что это миф.

Конечно же, бег – это прекрасная физическая нагрузка! Но!!! Для людей:

• имеющих на постоянной основе физическую нагрузку;

• не имеющих лишний вес;

• не имеющих проблем с сердечно-сосудистой системой и суставами, в том числе коленями;

• умеющих рассчитывать свою норму ккал за день;

• знающих правильную технику бега;

• получающих удовольствие от процесса во время бега.

Итак, что будет с человеком, который не владеет всей информацией о беге?

Начнем с того, что человек очень часто заставляет себя заниматься бегом! Он идет на пробежку не потому что хочет, а потому что у него есть в голове мысль, что бег поможет скинуть ненавистные килограммы.

А теперь ответьте на один простой вопрос: как часто вы занимаетесь без принуждения делами, которые вам не нравятся? Работу не берем в расчет, все-таки за нее платят.

Какой ответ получился? Наверное, все-таки не очень часто.