Руководство Прекша медитация

Рот держите закрытым, внимание концентрируйте в Центре Знаний, расположенном в верхней части головы. Снова глубоко вдохните и повторите это упражнение 9 раз.

Афоризм цели

"Sampikkhae Appagamappaenamf> (Сампикхаи Аппагамапаенам)

Воспримите и осознайте глубочайшие и высочайшие уровни Вашего сознания своим разумом. Наблюдайте себя через самого себя. Для восприятия и понимания своего «я», практикуйте Прекша – Медитацию.

Намерение Медитации .

«Я практикую Прекша – Медитацию для очищения моей души». (Повторите три раза).

КАЙОТСАРГА (KAYOTSARGA)

Первой ступенью медитации является Кайотсарга (Kayotsarga), это стадия осознанного расслабления. Тело должно быть ровным, расслабленным и свободным от напряжения. Держите позвоночник и шею прямо, но без натянутости. Расслабьте все мышцы вашего тела. Пусть ваше тело станет мягким.

Удерживайте тело неподвижным по меньшей мере пять минут. Тело должно быть полностью неподвижным, как статуя. Не позволяйте конечностям Вашего тела двигаться.

Никаких движений.

Кайотсарга имеет два смысла – полное расслабление тела и самоосознание. Для достижения полного расслабления тела мысленно разделите его на несколько частей и концентрируйте Ваше сознание на каждой части тела по очереди, от стоп до головы. Позвольте Вашему сознанию путешествовать по каждой части Вашего тела – пусть оно совершит это путешествие по всему телу, используя технику самовнушения для расслабления и почувствуйте результат расслабления. Почувствуйте, как каждая мышца, каждый нерв стали расслабленными.

Таким способом достигните расслабления всего тела. Используйте глубокую концентрацию и при этом оставайтесь в полном сознании. Практикуйте Кайотсаргу.

Подробные Инструкции для Расслабления

Начинайте с большого пальца правой стопы, сконцентрировав на нем все Ваше внимание. Позвольте Вашему сознанию охватить весь большой палец и предложите его мышцам и нервам расслабиться. Расслабьтесь… Расслабьтесь… Расслабьтесь… Почувствуйте, что они расслабляются.

Ощутите, что они стали расслабленными. Таким же образом ощутите расслабление других частей правой ноги – расслабьте оставшиеся пальцы, подошву, пятку, щиколотку, голень, мышцы икры, колено, бедро, вверх до тазобедренного сустава. Также достигнете расслабления левой конечности до тазобедренного сустава. Почувствуйте, как вся нижняя часть Вашего тела стала полностью расслабленной.

Теперь достигните расслабления средней части Вашего тела, от талии до шеи.