Руководство Прекша медитация

Сконцентрируйте Ваше внимание на каждой части по очереди, начиная с низа живота – расслабьте переднюю, заднюю, правую, левую, наружную и внутреннюю стороны нижней части Вашего живота. Подобно этому расслабьте верхнюю часть живота – переднюю, заднюю, правую, левую стороны, затем внешнюю и внутреннюю части. Своим внутренним взором войдите через пупок во внутреннюю полость живота и расслабьте толстую кишку, тонкую кишку, почки, селезенку, печень, поджелудочную железу, желудок и диафрагму. Используя технику самовнушения, достигните расслабления этих органов.

Затем сконцентрируйте ваше внимание на груди и расслабьте полностью грудную клетку. Начиная с нижних ребер, расслабьте каждое ребро последовательно. Расслабьте передние ребра, задние ребра, правые и левые ребра Теперь внутренним взором войдите внутрь грудной клеки и расслабьте правое легкое, левое легкое и сердце посредством самовнушения. (Те, у кого есть сердечные заболевания, в этом месте должны сделать паузу на несколько минут, затем методом самовнушения замедлить работу сердца, чтобы снять стресс).

Теперь достигните расслабления шейных мышц спереди и сзади. Затем сконцентрируйте ваше внимание на обеих руках по очереди. Рачиная с большого пальца правой кисти, расслабьте пальцы, ладонь, запястье, нижнюю часть руки, локоть, предплечье и плечо. Почувствуйте, что Ваша правая рука расслабилась. В том же порядке расслабьте и Вашу левую руку. Ощутите, как вся средняя часть вашего тела стала полностью расслабленной.

Теперь достигните расслабления верхней части Вашего тела, от горла до макушки головы. Здесь мы приступаем к наиболее сложной части нашего упражнения. До сих пор Вы расслабляли большие мышцы, которые быстро реагировали на ваши команды. Теперь нам нужно будет расслабить большое количество маленьких, крошечных мышц, которые трудно поддаются расслаблению. Сначала разомкните зубы и челюсти, расслабьте язык. Губы держите мягко прикрытыми. Теперь расслабьте все лицевые мышцы, начиная с подбородка, расслабьте губы, внутреннюю часть рта, включая зубы, десны, небо и язык,затем расслабьте щеки, нос, уши и виски, оба глаза, лоб и кожу головы с помощью самовнушения.

Почувствуйте, что вся Ваша верхняя часть тела стала полностью расслабленной.

Снова мысленно попутешествуйте от головы до стоп и от стоп до головы; сделайте это быстро, проверив, нет ли в какой-либо части тела напряжения. Испытайте легкость в каждой части тела.