Как помочь мышцам после тренировки

Но порой их количество превышает потребности организма и тогда глюкозные излишки накапливаются в форме гликогена, который при необходимости расщепляется и обогащает тело дополнительной энергией. Хранится гликоген в форме мельчайших гранул в печени и мышечной ткани. Именно по этой причине гликоген и называют главным топливом для работы мышц. Я прошу вас обратить внимание на то, что гликоген – это углевод!!! Это важный момент, к которому мы будем возвращаться в разговоре о питании.

Одновременно во время физической нагрузки происходит образование молочной кислоты или лактата.

Две данные физиологические реакции на нагрузки ведут к процессу под названием ацидоз или закисление. Различают ацидоз первичный – реакция на интенсивную нагрузку и вторичный – вследствие воспаления ткани. Вторичный ацидоз возникает значительно позже, через несколько часов после тренировки. Обратите внимание, если не принимать во внимание меры восстановления после тренировки, о которых речь пойдет дальше, то ацидоз может прогрессировать!!! Именно ацидоз приводит к усталости и болезненности работающих мышц.

(Приложение 2)

Мелочная кислота со временем распадается – большая ее часть окисляется в митохондриях мышечных клеток до углекислого газа и воды. Остаток распадается в клетках печени, где она участвует в синтезе (производстве) гликогена для восстановления мышц.

Конечно это упрощенный вариант объяснения данного процесса, который позволит понять причину проблемы, не погружаясь в глубины научной терминологии.

Синдром отсроченной мышечной боли

После активной физической нагрузки возникает так называемый синдром отсроченной мышечной боли (СОМБ). Он сигнализирует нам о том, что произошли множественные микротравмы мышечного волокна, попросту говоря маленькие надрывы. Надо заметить, что здесь мы подходим к объяснению мышечной боли с физической точки зрения.

Боль возникает из-за «отека» волокон, которые сдавливают болевые рецепторы.

Синдром отсроченной мышечной боли происходит за счет ответной реакции организма на воздействие.

А именно:

– усиления синтеза белка;

– повышению активности окисления (речь о которой шла выше).

Боль бывает разной…

Как же определить, когда боль после тренировки является нормой?

Различают два вида безопасной мышечной боли.