Как помочь мышцам после тренировки

Первый вид боли возникает во время тренировки. Это тот момент, когда во время тренировки возникает ощущение, что все… дальше делать ничего не могу…

Второй вид боли – боль с запозданием. Это тот самый синдром отсроченной мышечной боли. Возникает через 6—8 часов после тренировки.

В норме период восстановления мышечного волокна занимает от 24 до 72 часов. Если же этот временной отрезок позади, а мышцы болят, значит идет развитие воспалительного процесса.

Итак, если прошло 72 часа, а у вас сохранились такие симптомы как:

– боль при незначительных нагрузках: ходьбе, наклонах, при вставании с дивана (кровати, кресла, стула) и т.

д.;

– при регулярных тренировках одинаковой интенсивности боль возвращается, то искать причину нужно незамедлительно.

Причины могут быть следующими:

1) некорректно подобрана нагрузка;

2) гипоксия или железодефицитная анемия;

3) дефицит белка;

4) дефицит витаминов и микроэлементов.

А теперь подробно разберем каждую из вышеуказанных причин.

Некорректно подобранная нагрузка

Первая причина – это некорректно подобранная нагрузка всегда проявляется мышечной болью, которая не проходит спустя 72 часов после тренировки. Чтобы устранить болевые ощущения такого характера, следует воздержаться от любых нагрузок в течение 3 дней. В этот период принимать теплые ванны, делать недлительные прогулки на свежем воздухе и дополнить свой рацион питания продуктами богатыми белками, жирами, углеводами, а также витаминами и микроэлементами.

И конечно же, программу тренировок нужно будет пересмотреть кардинально.

Гипоксия или железодефицитная анемия

Вторая причина связана с состоянием здоровья. Гипоксия или железодефицитная анемия проявляется в виде переутомления, упадка сил до состояния посаженой батарейки, а также прочих весьма неприятных симптомов.

Возникает гипоксия или железодефицитная анемия из-за нарушения обеспечения тканей кислородом.

Производство энергии в виде молекул АТФ (аденозинтрифосфатная или аденозинтрифосфорной кислоты) в таком случае падает. Говоря другими словам, в митохондриях клеток есть молекулы АТФ. В этих молекулах накапливается энергия (именно митохондрии называют энергетическими станциями клеток, а значит и всего организма). При гипоксии (нехватке кислорода) происходи сбой в работе митохондрий. Судите сами.