Как заботиться о себе, если тебе за 40. Здоровье, красота, стройность, энергичность

В качестве профилактики гиперплазии простаты восточные оздоровительные практики называют:

? Массаж рефлекторных зон почек и мочевого пузыря на стопах (см. главу 4, Самомассаж… п. Массаж рефлекторных зон на стопах).

? Сжимание ануса, которое является массажем предстательной железы. Такой массаж предотвращает застой крови, снимает воспалительные явления. Это упражнение надо выполнять утром и вечером (по 50 раз), после каждого мочеиспускания и опорожнения кишечника (по 10 раз), после каждого полового акта (10 раз и более) с последующим мочеиспусканием, после тяжелого физического труда (20 раз).

Бессонница и ее преодоление

Расстройством сна страдает

/

людей среднего возраста, можно сказать, что это одно из болезненных проявлений климактерического периода. Хотя систематическая бессонница, вероятней всего, результат психической перегрузки. Она дополняется многими симптомами: головными болями, болью в сердце, запорами или поносами, артериальной гипертензией, болью в мышцах, онемением в пальцах и даже «металлическим» привкусом во рту.

Лечение симптомов в таком случае неэффективно, необходимо наладить 7–8 часовой сон. Преодолеть бессонницу можно, если придерживаться таких правил:

? Выработать рациональную систему питания (см. главу 3, Система питания…).

? Обеспечить комфортные условия для сна: упругую постель и благоприятную температуру в спальне – не выше 18–20 °C.

? За несколько часов до сна выполнить упражнения на полное расслабление тела и расслабление позвоночника и при необходимости полный комплекс на снижение артериального давления (см.

главу 4, Цигун (китайская гимнастика)…).

? Хорошим расслаблением являются прогулки перед сном и приятное чтение.

? Вместо душа перед сном желательно принимать теплую ванну (с температурой воды 37 °C) – недолго, не более 10–15 минут.

? Сексуальная близость – один из лучших способов расслабления. В климактерический период особенно важно помнить об этом.

? Стакан теплой воды с медом за час-полтора до сна тоже помогает преодолеть бессонницу.

Преодоление бессонницы по Николаю Амосову

Бессонница обычно усугубляется страхом, что в результате недостаточного сна или его полного отсутствия организму наносится большой ущерб. В единичных случаях проявления бессонницы Амосов советует «не бояться, не суетиться, если с утра голова будет тяжелая, ничего, потерпите. Сказать, что от этого большой вред, нельзя… Есть разные условия жизни людей.