1011 упражнений со скакалкой

То положение, из которого начинаем выполнять упражнение.

О. с. – основная стойка. Встаем пятки вместе, носки слегка врозь, руки вдоль туловища.

Есть еще такое положение как «сед» – в этом положении мы сидим на полу, ноги вместе. Если же нужно сидеть ноги врозь или как-то иначе, то это уточняется.

Упражнения в каждой главе расположены под номерами, но в каждой главе идет своя нумерация.

Количество повторений для каждого упражнения необходимо подбирать в зависимости от преследуемых задач.

Если «и. п.» пишется в самом упражнении, то это значит, что нужно вернуться в исходное положение.

Например, «2 – и. п.» – значит на счет два нужно вернуться в исходное положение.

Так как мы все упражнения выполняем со скакалкой, то зачастую в описаниях упражнений будет говориться: «скакалка вверх», «скакалка вперед», то есть, понятно, что мы держим скакалку в руках и поднимаем ее вверх или вперед. Впрочем, если будут попадаться такие фразы как «стойка ноги вместе, скакалка внизу. 1 – поднять руки вверх», то нужно понимать, что руки поднимаются со скакалкой, если нет какого-то дополнительного условия.

Или если пишем «И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо», то понятно, что скакалка в руках.

В книге не всегда даются точные и четкие описания упражнений с точки зрения терминологии. Это сделано потому, что хотелось добиться максимально понятного и простого описания упражнений.

В книге вы найдете упражнения только со скакалкой. Никакого дополнительного инвентаря или оборудования не потребуется.

То есть, нет упражнений одновременно со скакалкой и мячом, на стуле и т. п., так же здесь не будет упражнений в парах. Для того чтобы выполнять все упражнения, нам потребуется только скакалка и пол.

Большинство упражнений можно выполнять из разных исходных положений – основной стойки, узкой стойки ноги врозь, стойки ноги врозь, широкой стойки ноги врозь. Здесь мы не будем тратить место, чтобы повторять одни и те же упражнения, меняя только исходное положение. Кроме того, большинство упражнений можно соединять с другими, например, одновременно выполняя наклоны, повороты туловища, поднимая руки вперед, вверх, в стороны, вместе и поочередно, ставить их на пояс, перед грудью, выполнять различные движения и т.

п., можно добавлять движения ногами и головой. Если каждое упражнение описывать с изменением одного из положений рук или ног, то каждое упражнение можно разложить на несколько десятков. Всегда можно придумать, как еще разнообразить любое упражнение.