1011 упражнений со скакалкой

Несмотря на большое разнообразие предложенных упражнений, не бойтесь соединять разные упражнения друг с другом, предлагая еще более интересные и необычные задания. На самом деле, упражнений намного больше, главное понять основные принципы, что можно использовать, как задействовать суставы, мышцы и т. п., а там уже вы и сами сумеете придумать что-то своё.

Скакалка сложена вчетверо

1.

И. п. – о.с., скакалка сложена вчетверо

1 – скакалка вверх

2 – и.п.

2.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

1 – скакалка вверх, правая нога назад на носок

2 – и.

3 – скакалка вверх, левая нога назад на носок

4 – и. п.

3.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

1 – скакалка вверх, правая нога назад на носок

2 – и. п.

3 – скакалка вверх, левая нога назад на носок

4 – и. п.

5 – скакалка вверх, правая нога вперед на носок

6 – и. п.

7 – скакалка вверх, левая нога вперед на носок

8 – и. п.

4.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

1 – скакалка вверх, правая нога вправо на носок

2 – и.

3 – скакалка вверх, левая нога влево на носок

4 – и. п.

5.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо в руках

1 – скакалка вверх, правая нога вправо на носок

2 – и. п.

3 – скакалка вверх, левая нога вправо на носок

4 – и. п.

5 – скакалка вверх, правая нога влево на носок

6 – и. п.

7 – скакалка вверх, левая нога влево на носок

8 – и. п.

6.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

1 – скакалка вверх, с поворотом рук направо (правая вперед, левая назад)

2 – и.

3 – скакалка вверх, с поворотом рук налево (левая вперед, правая назад)

4 – и. п.

7.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

1 – скакалка вверх, левая рука согнута

2 – и. п.

3 – скакалка вверх, правая рука согнута

4 – и. п.

8.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

1 – скакалка вперед

2 – и. п.

9.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

1 – скакалка вверх, наклон головы назад

2 – и.

10.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

1 – скакалка вверх, наклон головы назад

2 – и. п.

3 – скакалка вверх, наклон головы вперед

4 – и. п.

11.

И.п. – о.с., скакалка сложена вчетверо

1 – скакалка вверх, поворот головы направо

2 – и. п.

3 – скакалка вверх, поворот головы налево

4 – и. п.

12.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

1 – скакалка вверх круговым движением вправо

2 – и. п.