1011 упражнений со скакалкой

, скакалка сложена вчетверо, на шее

1 – наклон

2 – поворот туловища направо

3 – поворот туловища налево

4 – и. п.

5 – наклон

6 – поворот туловища налево

7 – поворот туловища направо

8 – и. п.

177.

И. п. – о. с., в наклоне вперед, скакалка сложена вчетверо, на шее

1 – поворот туловища направо

2 – и. п.

3 – поворот туловища налево

4 – и. п.

178.

И. п. – о. с., в наклоне вперед, скакалка сложена вчетверо, на шее

1 – поворот туловища направо

2 – поворот туловища налево

179.

И. п. – о. с., в наклоне вперед, скакалка сложена вчетверо, на шее

1—3 – тянем скакалку вниз, туловищем и шеей сопротивляемся

4 – и. п.

Так же можно выполнять на 8 счетов.

180.

И. п. – о. с., в наклоне вперед, скакалка сложена вчетверо, на плечах

1—4 – пружинистые наклоны, тянем скакалку вниз (стараемся, чтобы скакалка не сваливалась с плеч), смотрим вперед

181.

И. п. – о. с., в наклоне вперед, скакалка сложена вчетверо, на шее

1—4 – пружинистые наклоны с поворотом туловища направо

5—8 – пружинистые наклоны с поворотом туловища налево

182.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

1 – наклон, коснуться пола скакалкой

2—3 – удерживаем положение наклона

4 – и. п.

183.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

Выполняется наклон с касанием скакалки пола. Сначала удерживаем 4 счета, отдыхаем 5—10 сек, затем удерживаем наклон 6 счетов. Отдыхаем. Удерживаем 8 счетов. Отдыхаем.

184.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

1 – наклон, руки вниз, стараемся растянуть скакалку как можно сильнее

2—3 – удерживаем натяжение

4 – возвращаемся в и.

185.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

1 – пружинистый наклон, коснуться скакалкой пола перед пальцами ног

2 – пружинистый наклон, коснуться скакалкой пола как можно дальше от пальцев ног

3 – пружинистый наклон, коснуться скакалкой пола перед пальцами ног

4 – и. п.

Так же упражнение выполняется на 8 счетов.

186.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

1 – пружинистый наклон, коснуться скакалкой пола перед пальцами ног

2 – пружинистый наклон, руки вместе, получившейся петлей скакалки стараемся зацепить пол как можно дальше от ног (петля как бы захватывает что-то и скакалкой проводим по полу к ногам)

3 – пружинистый наклон, коснуться скакалкой пола перед пальцами ног (скакалка уже натягиваем вновь)

4 – и. п.

187.

И. п. – о. с.