1011 упражнений со скакалкой

, скакалка сложена вчетверо, вверх

1 – наклон вправо

2 – наклон вправо, поворот туловища налево (по возможности поворачиваемся спиной к полу)

3 – наклон вправо

4 – и. п.

Повторяем в другую сторону.

165.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью

1 – наклон вправо с поворотом направо, скакалка вперед

2 – наклон вправо с поворотом налево, скакалка вперед

3 – наклон вправо с поворотом направо, скакалка вперед

4 – и. п.

Повторяем в другую сторону.

166.

И. п. – о. с.

1 – наклон вправо, тянем скакалку вперед (головой сопротивляемся)

2 – и. п.

3 – наклон влево, тянем скакалку вперед

4 – и. п.

167.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на затылке

1 – наклон вправо, тянем скакалку вперед (головой сопротивляемся)

2 – наклон влево, тянем скакалку вперед

168.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на лбу

1 – наклон вправо, тянем скакалку назад (головой сопротивляемся)

2 – и.

3 – наклон влево, тянем скакалку назад

4 – и. п.

169.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на лбу

1 – наклон вправо, тянем скакалку назад (головой сопротивляемся)

2 – наклон влево, тянем скакалку назад

170.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, справа, прижата к голове

1 – наклон вправо, тянем скакалку влево, головой сопротивляемся

2 – и. п.

3 – наклон влево, тянем скакалку влево, головой сопротивляемся

4 – и. п.

То есть, скакалку всегда тянем так, чтобы она давила на голову.

Упражнение повторяем в другую сторону – скакалка прижимается слева к голове, соответственно тянем ее вправо.

171.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

1 – наклон, коснуться скакалкой пола

2 – и. п.

172.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

1 – наклон, коснуться скакалкой пола

2—3 – пружинистые наклоны

4 – и. п.

173.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

1 – наклон, скакалка вверх

2 – наклон, скакалкой коснуться пола

3 – наклон, скакалка вверх

4 – и.

174.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

1 – наклон, скакалка за голову

2 – наклон, скакалка вниз, коснуться пола

3 – наклон, скакалка за голову

4 – и. п.

175.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

1 – наклон, скакалка за голову

2—3 – пружинистые наклоны, тянем скакалку вниз, шеей сопротивляемся

4 – и. п.

176.

И. п. – о. с.