1011 упражнений со скакалкой

, скакалка сложена вчетверо, левая рука вперед, правая у груди

1—4 – накручиваем скакалку левой рукой на правую

5—8 – раскручиваем скакалку в и.п.

Количество счетов в данном упражнении зависит от того, сколько раз нужно обернуть скакалку вокруг руки, чтобы она закончилась. Так что если будет детская рука, то оборотов будет больше, если взрослая – меньше.

Упражнение повторяем со сменой положения рук и накручивая ее на левую руку.

156.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, скакалка вверх

1 – наклон вправо, скакалка вправо, тянемся правой рукой к правой ноге

2 – и.

3 – наклон влево, скакалка влево, тянемся левой рукой к левой ноге

4 – и. п.

157.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, вверх

1 – наклон вправо, скакалка вправо, тянемся правой рукой к правой ноге

2 – наклон влево, скакалка влево, тянемся левой рукой к левой ноге

158.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, вверх

1 – наклон вправо, скакалка вправо, тянемся правой рукой к правой ноге

2—3 – пружинистые наклоны вправо

4 – и.

Повторяем упражнение в другую сторону. Так же выполняется на 8 счетов в одну сторону.

159.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, вверх

1 – наклон вправо

2 – наклон вправо с поворотом направо (лицом к полу)

3 – наклон вправо

4 – и. п.

5 – наклон влево

6 – наклон с поворотом налево

7 – наклон влево

8 – и. п.

160.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, вверх

1 – наклон вправо

2 – наклон вправо с поворотом направо, скакалка вниз

3 – наклон вправо (скакалка вверх)

4 – и. п.

Повторяем в другую сторону.

161.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью

1 – наклон вправо, скакалка вперед

2 – наклон вправо, скакалка вверх

3 – наклон вправо, скакалка вперед

4 – и. п.

Повторяем в другую сторону.

162.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью

1 – наклон вправо, скакалка вниз

2 – наклон вправо, скакалка вперед

3 – наклон вправо, скакалка вниз

4 – и.

Повторяем в другую сторону.

163.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью

1 – наклон вправо, скакалка вперед

2 – наклон вправо, скакалка перед грудью

3 – наклон вправо, скакалка вперед

4 – и. п.

Повторяем в другую сторону.

164.

И. п. – о. с.